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素食
1.豆腐 豆腐是一种催乳功能较好的食物 ， 可益气和中 ， 清热解毒 ， 建议妈妈们可以将豆腐、红糖、酒酿一起加水煎煮服用 ， 这样吃的通乳效果会更好 。
2.豌豆 豆类食物的下奶效果都是比较好的 ， 豌豆中的磷尤其丰富 ， 有比较好的下奶、生津、利尿等等作用 ， 不管是煮熟淡食 ， 还是将豌豆苗捣汁服用 ， 通乳的效果都是非常好的 。
3.金针菜 金针菜营养丰富 ， 干品中含蛋白质几乎与动物肉相近 ， 此外还有大量的维生素B1、B2等 ， 若产后乳汁不畅 ， 金针菜炖瘦猪肉是非常好的下奶食谱 ， 功效极好 。
4.莴笋 莴笋有通乳功效 ， 产后妈妈如果乳汁较少 ， 可以用莴笋烧猪蹄做为下奶食谱 ， 吃莴笋时 ， 最好与叶子一起吃 。
5.丝瓜 丝瓜与鲫鱼、猪蹄、腰花一起煲汤 ， 下奶的作用是极好的 ， 与肉一起煮沸 ， 可有催乳的作用 。乳汁分泌不足的妈妈们 ， 可以在中医的指导下 ， 适当服用丝瓜络改善症状 。
【哺乳期吃什么下奶 三大类食物让新妈奶水多多】
肉类
1.鲫鱼和鲤鱼 鲫鱼 ， 利水除湿 ， 和中补虚 ， 并且能较好的下奶作用 ， 产妇可常食鲫鱼炖豆腐 ， 补而不腻；鲤鱼蛋白质丰富 ， 开胃健脾 ， 去寒生乳 ， 也是通乳的佳品 。
2.鸡肉 鸡肉也是蛋白质含量非常高的食物 ， 月子中可适量喝些鸡汤 ， 可以帮新妈妈产奶 ， 通乳 。
3.猪肉 猪肉、猪骨、猪蹄、猪肘都是下奶的良品 ， 煮、炖、蒸着吃通乳效果都是很好的 。
坚果
1.花生 花生理气通乳 ， 补血益气 ， 健脾开胃 ， 猪蹄炖花生下奶作用是非常好的哦 。
2.芝麻 芝麻是一种非常有营养的食物 ， 其中大量的维生素E ， 可以增加皮肤弹性 ， 光滑肌肤 ， 有很好的抗衰老的作用 ， 其中的蛋白质、铁、钙、磷等营养成分都是新妈妈必须的营养物 。

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