平衡膳食要满足什么要求？平衡膳食的八点要求 _脂肪

食物种类繁多，含有不同的营养素，每一种都至少提供一种营养素。均衡饮食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康。
1.食物种类多样，以谷类为主，有粗细有厚度
【平衡膳食要满足什么要求？平衡膳食的八点要求】人们应保持适度的谷物摄入量，成人一般为每天 250-400 克。另外，要注意粗细搭配，经常吃粗粮、粗粮、粗粮。大米和小麦不宜磨得太细，以免损失维生素、矿物质和膳食纤维。
2.多吃蔬菜、水果和土豆
蔬菜和水果能量低，是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。蔬菜和水果虽然有很多共同点，但它们是两种食物，各有优势，不能完全相互替代。
3.牛奶、大豆或其制品
牛奶营养成分齐全，成分比例适宜，易消化吸收。多喝牛奶或有高脂血症和超重肥胖倾向的人，应选择低脂脱脂牛奶。

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4.吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
这些是人类优质蛋白质、脂质、脂溶性维生素、B 族维生素和矿物质的良好来源。鱼一般脂肪含量低，含有较多的不饱和脂肪酸；家禽脂肪含量低，不饱和脂肪酸含量高；鸡蛋富含优质蛋白质，各种营养成分齐全，是经济、优质的蛋白质来源。
5.减少食用油量，吃清淡低盐的饭菜
脂肪是人体重要的能量来源之一，可以提供必需脂肪酸，但要注意优质脂肪的摄入量和摄入量。
6.不要吃太多，每天运动，保持健康体重
食物摄入和运动是保持健康体重的两个主要因素。一进一出。具体数额要根据个人实际情况来分析。

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7.每天喝足水，合理选择饮料
进入体内的水量与排出的水量基本相等，处于动态平衡。喝水过多或不足都会危害健康。少量多次，感觉味道就不要喝水了。
8.三餐要合理分配，零食要适量
如果是一日三餐，可以按照早餐提供的能量占全天总能量的25%~30%，午餐30%~40%的比例来安排，晚餐 30% 到 40% 。避免暴饮暴食。

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