低脂饮食应该吃什么 照着做减肥就成功一半了


低脂饮食应该吃什么 照着做减肥就成功一半了

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原则一:多吃五谷杂粮
我们要吃五谷杂粮 , 新鲜鱼类和肉 。少吃垃圾食品 , 添加剂比较多的食物 。比如香肠 , 腊肉 , 火腿烟熏和冷冻食品 , 及罐头食品 。
原则二:注重清淡
要使用健康的饮食烹调方法 , 坚持“少油、少盐、少糖”的烹调原则 。油脂过高易发胖和引起心血管疾病 。盐过多 , 对高血压 , 肾病等影响不好 。
原则三:低脂饮食
对应的季节 , 吃对应的蔬果 。可以在一周选择 , 一餐到两餐完全素食 , 多吃营养价值比较高的 , 芽苗类蔬菜 , 全谷类 , 坚果类 。早上喝一杯新鲜果汁 , 中午吃一盘水果沙拉 。不要用沙拉酱 , 可以自己做调味料 , 如芝麻酱、蜂蜜、酸奶等 。
水果燕麦片是营养早餐新选择 。由燕麦、黑麦、木瓜干、葡萄干、草莓干、苹果粒、等9种绿色原料 , 科学配方而成 。口感香脆 , 即冲即食 , 易饱不易饿 , 方便好吃 。
原则四:多果蔬、少肉
蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源 , 水分多、能量低 。薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质 。富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持身体健康 , 保证肠道正常功能 , 提高免疫力 , 降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险具有重要作用 。
适用对象:
1.肝胆疾病和胰腺功能不全的病人;高血压、高血脂、动脉硬化、冠心病等的人 。
【低脂饮食应该吃什么 照着做减肥就成功一半了】 2.腹泻、痢疾恢复期的人;体重过大或者急需减肥的人 。