吃什么对皮肤好能美白（女士多吃哪些食物脸上

皮肤覆盖全身。它是人体最大的器官，起到双向屏障的作用：一方面，它阻止体内水分、电解质等物质的流失；另一方面，防止外界物理化学物质的侵入。皮肤不仅维持着人体内部环境的稳定，还参与了人体的新陈代谢过程。那么什么对皮肤好呢？

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1.柠檬：富含维生素C，常食可使皮肤光滑、白皙、细腻。
2.豆浆：能快速补充和保持年轻的大豆异黄酮，减缓皮肤松弛和衰老。
3.牛奶：富含蛋白质和维生素，对皮肤有天然的修复作用。长期喝牛奶的人，会更乳白、滋润、光滑。
【吃什么对皮肤好能美白（女士多吃哪些食物脸上】4.芝麻：含有大量不饱和脂肪酸和维生素E，对延缓皮肤衰老非常有益。

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5.白萝卜：富含维生素C，经常食用能抑制黑色素的形成，减少皮肤色素的沉积，使皮肤白皙细嫩。还。白萝卜对肠道有益，能抑制肠道内大肠杆菌产生的氨类物质分解蛋白质，减少其吸收入血后对人体的不良影响，延缓身体衰老。
6.樱桃：含有大量的微量元素，尤其是铁的含量在各种水果中居首位。经常食用可以增加血液中的血红蛋白，达到养血养颜的效果。
7.豌豆：富含维生素A原，维生素A在体内可转化为维生素A，具有滋润肌肤的作用。
8.蜂蜜：富含B族维生素2、C，以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸酸、淀粉酶、氧化酶等成分，经常食用，可增加血液中血红蛋白的含量，使面部红润有光泽，不干裂，对润肺、止咳、润肺有显着效果。肠道，防治心血管疾病和神经衰弱。

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9.枸杞：含有大量胡萝卜素、维生素A、B1、B2、C、烟酸、磷、铁等滋补、强效、滋补、保湿的营养成分。
10.苹果：还含有铜、碘、锰、锌等微量元素。经常食用可使皮肤光滑润泽。

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11.桑葚：富含葡萄糖、蔗糖、果糖、鞣酸、苹果酸、钙、磷、铁等矿物质，具有很好的抗衰老和保湿作用。桑葚还有养血的功效，适合血虚体弱的人食用。
12.大白菜：老年斑是由脂质过氧化增加引起的。维生素E是一种脂质抗氧化剂，可以抑制脂质过氧化的形成。大白菜含有丰富的维生素E，常食可防止皮肤色素沉着，抗皮肤老化，延缓老年斑和黄褐斑的出现。
13.鱼：富含胶原蛋白和粘蛋白，保持皮肤光滑、无皱纹、有弹性。

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14.米糠：含有一些特殊的酶，可以切断各种氨基酸的链，即将死去的表皮切成细屑，使其容易脱落，从而加速皮肤细胞的新陈代谢，保持皮肤光滑润泽。此外，米糠中含有丰富的细胞营养成分，如维生素B1、B2、E等，可增强肌肤清洁时的抵抗力。
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