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每天不少于6餐
每天至少吃6餐 ， 9点、11点、13点、15点、18点、睡觉前各一餐 ， 9、13、18点的正餐正常吃 ， 加餐主要以易消化的碳水化合物为主 ， 白面包、馒头、车仔面、包子、火龙果或苹果 ， 睡觉前的那一顿加大蛋白质的摄入 。
两餐间隔小于3小时
【增肌怎么吃 这7点要执行】 两餐之间不要间隔3个小时以上 ， 出门随身备块蛋白棒 ， 实在不济士力架也行 ， 走到哪里都不怕 。
训练前后摄取碳水化合物
在训练前和训练后大量摄取碳水化合物 ， 比如训练前30-60分钟 ， 摄入4-6片白面包 ， 训练后30分钟内摄入1-2个馒头 。
红肉的摄入
每天至少要有一餐包含红肉 。牛肉、猪肉、羊肉、驴肉均可 。
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