产后失眠是怎么回事 怎么应对产后失眠


产后失眠是怎么回事 怎么应对产后失眠

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产后失眠是怎么回事
失眠是女性生产后的一种很常见的现象,有很多的新妈妈在产后都会有或轻或重的失眠症状,中医认为这是由于产后失血过多,产时不顺,心肝失调所致,西医认为这与母体内激素的急剧变化、母体过去曾有的情感性精神疾病、产后沮丧或忧郁情绪、产后心理突然改变等因素有关,再加上突来的社会身份转变,生活压力和孩子的责任感等因素都会严重影响到新妈妈的精神情绪,从而导致身体虚弱,心神不宁,失眠 。
走出产后失眠误区
有了宝宝后,新妈妈的生活重心全部放在了宝宝身上,一切都以宝宝优先,从而忽略了自己的正常生活,紊乱的作息是导致失眠的主要原因,建议新妈妈多观察宝宝的作息规律,然后调节他的作息时间,比如多长时间喂一次奶,多长时间换一次尿布等,有了固定的时间安排,新妈妈便可以见缝插针的安排自己的事情,家务、学习、工作、休闲、睡觉都会走上正轨,变的规律起来 。
不要强迫自己入睡
为了第二天能够精力充沛的照看宝宝,妈妈总是告诉自己抓紧时间睡觉,但往往越是想睡就越是睡不着,越是睡不着就越烦躁,最后折腾到天亮也没能入睡,建议妈妈们睡前不要给自己太多的心理压力,最好在睡前看看书或听听音乐,放松心情,才能轻松入睡 。
午睡时间不宜过长
【产后失眠是怎么回事 怎么应对产后失眠】 晚上睡不好,就想在白天补补觉,许多妈妈会在宝宝睡着后陪着他起睡,适当的休息是必要的,但是不宜过长,婴儿的睡眠时间一般在15个小时左右,大人则只有8个小时,白天睡多了,晚上就睡不着,晚上睡不着,白天就会没精神,如此恶性循环就会变成习惯性失眠,以后晚上想睡都睡不着了 。