孕妇怎么运动好 孕妇运动必须遵守这8项原则


孕妇怎么运动好 孕妇运动必须遵守这8项原则

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孕妇怎么运动好
1、 热身运动要充分 孕期准妈妈体内激素分泌增加,肌肉、关节都会变松弛,充分的热身运动能避免在运动中拉伤肌肉和关节,还能预防抽筋 。
【孕妇怎么运动好 孕妇运动必须遵守这8项原则】
2、运动服装要备好 市面上好的运动服装都具备弹性好、吸汗散热的功能 。孕妈妈运动时穿上孕妇专用的运动服装不仅有利于身体舒展,还能避免因出汗受凉 。
3、运动时间要选好 大城市空气污染普遍比较严重,准妈妈做运动最好在早上,空气比较清新 。如果是室外运动的话,最好不要在16:00——19:00,这个时间段空气污染相对较重 。
4、运动环境要舒适 准妈妈运动的环境要谨慎选择,环境要舒适,温度不宜过高或过低 。专家指出,孕妈妈运动场所的温度最好是26-27摄氏度 。
5、水分要补足 运动可以促进准妈妈体内的新陈代谢,水分流失比较快 。因此孕妈妈运动时要注意补充水分,记得在运动前、中、后期都要喝水 。
6、运动强度要控制 准妈妈运动强度不宜过大,至少要做到可以边运动边正常说话 。准妈妈如果运动强度过大的话,血液运行会加快,容易出现呼吸困难的症状 。
7、运动时长要适宜 准妈妈每次运动时长应控制在15~20分钟,即使你没感觉累也要稍事休息,毕竟你不是一个人 。休息过后可以继续运动,但是一定要慢慢开始,缓缓地进行 。
8、危险动作不要做 准妈妈运动时一定要避开跳跃、仰卧等动作 。跳跃容易使胎儿在孕妈腹中产生撞击,有引发早产的危险,而仰卧的动作则容易压迫到胎儿 。