失眠多梦有什么办法 失眠多梦的家庭调理方法


失眠多梦有什么办法 失眠多梦的家庭调理方法

文章插图
良好心态
保持乐观、知足长乐的良好心态 。建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律 。创造有利于入睡的条件反射机制 。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射” 。
体育锻炼
【失眠多梦有什么办法 失眠多梦的家庭调理方法】 白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡,另外,养成良好的睡眠卫生习惯 。如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等 。自我调节、自我暗示 。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡 。
限制白天睡眠时间
除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间 。
睡前预备
洗个热水澡或泡泡双脚,努力使自己放松,不要看过于刺激的电视和书刊,减少对大脑的刺激 。