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香蕉:让肌肉放松又能助消化
香蕉实际上就是包着果皮的安眠药,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素 。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,由于它卡路里低,且食品纤维含量丰富,可以促进排便 。
菊花茶:凝神静气的自然药方
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是由于其柔和的催眠作用,是凝神静气的最佳自然药方 。
温牛奶:色氨酸发挥冷静功效
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,由于其中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥冷静的功效 。放心,睡前喝不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙 。
蜂蜜:有助于睡前放松
往你的温牛奶或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停滞产生进食素,进食素是最近发现的一种与维持有关的神经传送素 。大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传送素 。所以滴几滴蜂蜜到温牛奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
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