文章插图
风吹树式
1.站立 , 双臂向上延伸十指相扣 , 掌心向上 , 肩部自然下垂 。
2.慢慢吸气 , 右肩向上延伸 , 然后慢慢吐气 , 腰部向左弯曲 , 并保持脊柱挺直;然后吸气 , 身体慢慢还原 , 然后呼气腰部向右弯曲 , 并保持脊柱挺直 , 重复4~5次即可 。
作用:
改善体态 , 锻炼脊椎和韧带的的韧性和弹性 。
猫伸展式
1.臀部慢慢跪到后脚跟上 , 上身保持直立 。
2.抬起臀部 , 手掌向下平放地上 , 保持脊柱直立 。
【产后怎样恢复身材最快 6招瑜伽助你恢复身材变身辣妈】 3.深吸一口气 , 抬头 , 收缩腰部肌肉 , 保持4~5秒 。
4.慢慢呼气 , 低头 , 脊柱拱起 , 保持5秒钟 。两臂伸直 , 手指尖接触并垂直地面 。
作用:
帮助子宫恢复到正常的位置 。
船式
1.平躺下 , 全身放松 , 双手自然放在身体两侧 , 掌心向下 , 两腿伸直并拢 。
2.深吸一口气 , 并将头部和上体躯干抬起 , 双臂伸直与地面平行 , 双脚渐离地面 , 然后尽量保持这个动作 , 整个过程中要保持蓄气不呼 。
3.慢慢呼出气 , 并慢慢将身体还原 , 重复2~3次 。
作用:
锻炼腹部肌肉 , 加速肠道的蠕动 。
蝗虫式
1.俯卧 , 然后双臂后伸 , 慢慢呼气 , 抬高双腿 , 慢慢规律的呼气 。
2.保持呼吸均匀 , 慢慢还原双腿、头部、胸部 , 全身放松 , 重复2~3次即可 。
作用:
促进骨盆等器官的恢复 。
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