上班族睡眠质量不好 , 平时要养成良好的作息习惯 , 睡前不要进行紧张的脑力劳动 , 晚饭不宜过迟 , 晚饭不宜吃得太饱 , 否则会影响到睡眠质量 , 会降低睡眠质量 , 睡前要养成刷牙洗脸的好习惯 , 下面我们具体了解一下 , 上班族睡眠不好,如何改善睡眠质量?
![睡眠质量不佳的表现 怎么改善睡眠质量不好](http://img.gansulong.com/220902/031P23110-0.jpg)
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1.睡前不要进行紧张的脑力劳动 , 避免剧烈的运动或体力劳动 , 这些都会影响人的睡眠质量 。取而代之的应该是在户外散步 , 尽量减少主观上的刺激 。
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2.性格易于兴奋的男人 , 睡前不宜进行激动人心的讲话 , 不宜看动人心弦的书刊 , 不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧 。
3.晚饭不要过迟 , 也不应吃得过饱 。应该吃些容易消化的清淡食物 , 注意多食蔬菜和一定比例的杂粮 , 保持大便通畅 。
【睡眠质量不佳的表现怎么改善睡眠质量不好】4.晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料 , 也不要喝过多的饮料或流汁 。烟、茶和咖啡等会刺激大脑 , 使大脑不易进入抑制状态 。而饮服过多流汁会导致小便次数增加 , 不利于再次入睡 。
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5.睡前刷牙、洗脸是必要的 , 但还要养成用温水洗脚的习惯 , 这能促进下肢血液循环 , 有利于很快入眠 。有条件时 , 可以用温水擦身或热水洗浴 。睡前要脱去外衣 , 内衣要适时换洗 , 有条件的话 , 可以穿用宽松的外衣 , 被褥要保持干净 , 要经常晾晒 , 以保持干燥和杀灭细菌 。
上班族睡眠不好,如何改善睡眠质量?上班族应该要养成良好的作息习惯 , 晚饭不宜过迟 , 晚饭的时候不宜吃得太饱 , 否则会影响到睡眠质量 , 晚上睡觉前应该要适当泡脚 , 可以促进睡眠 。
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