劈叉怎么练？如何做劈叉6个简单的步骤教会你( 二 ) _劈叉

为什么要练习这个动作：
紧的四边形会阻碍你获得完美的分裂。如果您在这段时间感到紧张，这可能是您最需要集中精力和花时间练习的地方之一。通过拉长股四头肌，可以更轻松地将后腿平放在地板上。
瑜伽砖辅助拉伸 |每边 30 秒
?从腘绳肌拉伸开始，在腘绳肌正下方放置 2 个瑜伽砖。尽可能笔直地向后滑动你的后腿。手指着地，身体前倾以加强伸展。
提示：如果两个块不够高，请再添加一两个块。你的目标是每侧保持至少 30 秒，但你停留的时间越长，你的身体在这个位置上就会越舒服。随着时间的推移，移除一个块，然后是下一个，直到所有块都被移除！
为什么要练习这个动作：
这个伸展是最接近完全分裂的，所以它是一个很好的练习方式。此练习将帮助您安全地进行拆分，而无需强迫它们。
拆分如果您还没有准备好进行完美拆分，请继续进行 5 次伸展，特别注意您最需要的那些区域。当你准备好做时，从块辅助伸展开始。移开一块，然后同时移开两块，通过向前滑动你的前脚跟并用你的手在地面上帮助引导你，慢慢地进入完全劈开。深呼吸，专注于放松和肌肉拉伸。
提示：请记住，可能需要进行几次甚至数百次练习才能完成拆分。如果您在第一次尝试时做不到，请耐心等待，安排练习并坚持下去。始终如一的定期练习是您的最佳选择。
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