缺乏蛋白质会产生哪些症状 富含蛋白质的食物有哪些


缺乏蛋白质会产生哪些症状 富含蛋白质的食物有哪些

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缺乏蛋白质的迹象有哪些
1、持续渴望食物 当一直对食物渴望,并在两餐之间吃点心,这会导致你获得高碳水化合物和低蛋白质的饮食,并且出现肥胖或是其他的健康问题 。
2、伤病恢复缓慢 你需要大量的蛋白质来治疗皮肤细胞,重建新的组织 。所以,如果不小心受伤了,而且花了很多时间来愈合,这代表你的饮食低蛋白质 。
3、脱皮头发稀疏 脱落的皮肤和指甲、稀疏的头发和头发脱落都是饮食不足蛋白质的初步迹象之一 。所以如果你出现这些问题,试着补充蛋白质 。
4、肌肉关节疼痛 肌肉无力和关节疼痛是身体没有获得足够蛋白质的标志 。所以,如果你经常吃加工食品和碳水化合物,试着以鸡肉、乳制品和鸡蛋代替它们 。
5、身体出现水肿 蛋白质是避免身体组织积聚液体的重要组成部分,尤其是脚踝和脚 。所以,如果你的身体出现水肿的情况,就是蛋白质摄取不足的迹象 。
6、免疫力非常差 经常生病代表免疫力很差 。你的免疫细胞都是由蛋白质制成的,所以如果你的免疫力很差,就代表缺乏蛋白质 。
富含蛋白质的食物有哪些
1、各种的乳制品 乳制品是蛋白质和钙质的丰富来源,所以可以在日常饮食中加入各种的乳制品,像是牛奶、乳酪、优格、优酪乳等 。
2、可以食用鸡蛋 鸡蛋也是蛋白质的良好来源 。可以在早餐食用鸡蛋,因为这样除了可以补充蛋白质之外,还可以减少饥饿感,增加饱足感 。
3、各种的豆制品 如果是素食主义者,那么豆类是最好的蛋白质来源 。扁豆、豆腐、豆浆等都富含有蛋白质,可以加在日常的饮食计划中 。
4、瘦肉以及鱼肉 瘦肉和鱼肉也是蛋白质的丰富来源 。可以食用鸡肉、瘦牛肉、鲑鱼等肉类,这些的脂肪含量都不高,不会导致肥胖 。
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