文章插图
补钙
钙是骨骼的支撑者，人体超过99%的钙存在于骨骼和牙齿中 。中年以后，钙流失速度加快，是引起骨质疏松的一大原因 。平时可多吃富含钙质的鸡蛋、虾皮、芝麻酱、牛奶、豆腐等，在钙不足时，通过钙剂补钙 。
促进维生素D的产生
仅仅补钙是不够的，维生素D才是促进钙吸收的关键 。人体90%的维生素D是依靠紫外线照射皮肤而合成，剩余的10%是依靠食物摄取的 。所以每天晒晒太阳也能提高骨密度 。
蛋白质
在骨骼中还有22%是由蛋白质构成，长期蛋白质摄入不足，新骨形成后，增加了骨质疏松的风险 。点击蓝字了解更多：蛋白质不足到底有哪些危害你可千万不要忽视
合理的营养补充元素
【骨质疏松要怎么办 如何提高骨密度】 补充镁、磷、钾、维生素K、维生素B等，都会形成骨骼，促进骨密度的关键 。
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