哺乳期要补钙吗 哺乳妈妈要注意钙流失


哺乳期要补钙吗 哺乳妈妈要注意钙流失

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哺乳妈妈要注意钙流失
1、牙齿流失钙最多 哺乳妈妈因为要不停地给宝宝哺喂,从奶水中就会“跑”掉很多钙质,这让妈妈体内的钙含量变得不足 。
原先有人认为,如果哺乳妈妈损失钙质的话,骨头中损失得最多,但事实并非如此 。经过相关的研究认证,哺乳妈妈损失钙质最多的地方是牙齿哦 。
也就是说,正给宝宝哺乳的妈妈,最需要重视、保健的是自己的牙齿 。否则过了几年到一定年龄后,牙齿与牙齿之间的缝隙就会增大,并且开始松动脱落、齿槽空洞、咀嚼无力,到时候再想起来要保护牙齿,可就为时过晚、心有余而力不足喽 。
2、骨骼也会受影响
妈妈体内的钙元素要是不足,骨质软化、疏松的话,还会引起腰酸背痛,这可比孕期要来得更厉害,危害也更长久呢
怎么才能保证钙的吸收
1、户外活动促吸收
在运动方面,妈妈只有多做些户外活动,才可以接受到更多的阳光,帮助体内钙质吸收哦 。
哺乳妈妈可以带着宝宝一起户外散步,让宝宝也一同接受阳光雨露的滋润,让妈妈宝宝身体变得棒棒的 。
2、选择食物来补充 在饮食上,妈妈需要补充钙质丰富的食物,来满足自身和哺乳的需求 。因为即使当妈妈每天摄取的热量有2700卡时,其中的钙也有可能少于标准摄取量 。
日常饮食包括了下列营养物质,妈妈体内的钙才会充足呢:
1.奶制品会是最好的钙来源,如牛奶、酸奶、奶酪等,妈妈每天要摄入一定量;
2.大量的绿色叶子蔬菜,如芥蓝、花椰菜等;
3.新鲜水果;
4.豆类、豆制品;
5.粗粮 。
3、适量服用钙制剂
传统饮食中含有比较多的影响钙吸收的因素,如植酸、草酸和纤维素比较多,所以适量服用一些钙制剂给自己和宝宝加骨劲也是好方法 。比如选择经多年临床验证且值得信赖国际化大品牌产品,如钙尔奇等 。但是要记得,不可以超过医生建议服用的数量哦 。
【哺乳期要补钙吗 哺乳妈妈要注意钙流失】 保持住自身的钙质,可以让妈妈的身体在今后的岁月里得以长久健康,宝宝的生长发育也能获得持续保障哦 。