文章插图
热量
建议哺乳妈妈每日可增加500大卡热量，以助婴幼儿哺育 。
蛋白质
哺乳妈每日可增加约1杯牛奶及1两肉类，此外，小型深海鱼类（如秋刀鱼、鲭鱼等）也是很好的蛋白质来源，可以提升蛋白质摄取量 。
脂质
油脂的摄取是重质不重量，建议可选择橄榄油、苦茶油，或从坚果类摄取优质油脂，以补充营养需求 。
膳食纤维
【产后怎么吃才健康 产后饮食8大原则要注意...】 每日应摄取足够的蔬菜、水果，亦可将白米饭改成糙米、燕麦等高纤食材，以避免便秘问题 。
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