经常便秘是什么原因 可能是这6个原因害了你


经常便秘是什么原因 可能是这6个原因害了你

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原因一:无良好排便习惯
【经常便秘是什么原因 可能是这6个原因害了你】 每个人的排便习惯不一样,有的在起床后,有的在晚上,而有的在餐后 。但是,有些人经常由于早晨时间紧张,而到了单位马上展开工作,一连串的事情,把本来已经隐隐约约有了的便意又抑制回去了,长期这样下去,直肠壁的感觉神经就变得越来越迟钝,从而出现习惯性便秘 。所以不管是什么时间,最好养成规律的、定时的排便习惯 。
原因二:膳食纤维摄入过少
饮食中长期缺乏足够的膳食纤维,比如主食经常以精白米面为主,缺乏粗杂粮;蔬菜摄入量过少,尤其是绿叶菜、高纤维的豆类和薯类等 。同时要补充足够的水分,膳食纤维在结肠吸收大量的水分,以软化大便、增加大便体积,从而推动肠道蠕动,刺激结肠壁神经产生排便反射 。
所以,在每天的饮食中要补充足量的蔬菜、适量的水果、在主食中加入糙米、燕麦、荞麦、杂豆、玉米、红薯等粗杂粮 。
原因三:饮水不足者
便秘患者最好每天喝8~10杯水 。特别是早晨起来,空腹喝一杯温水,可以唤醒大肠,刺激胃肠的反应 。水分在结肠吸收,如果我们的身体缺水,大便中的水分就会被大肠吸收出去,结果大便就会变得干燥 。
还有,饮水方法也很重要,要少量多次的喝,一口一口慢慢喝水,这样水几乎全部吸收入血,再通过尿液排出体外 。而且要少吃辛辣、油炸食物,多吃蔬菜、水果,以及蘑菇、魔芋、木耳、海带、银耳、燕麦等富含可溶性膳食纤维的食物,对缓解便秘很有帮助 。
原因四:久坐不动者
久坐不动,身体缺乏运动,肠道肌肉就变得松弛,蠕动功能减弱 。建议每天适当的做一些体育运动,如慢跑、快走、游泳、跳舞、打球等等,而且每次锻炼时间最好在30-40分钟 。长期坚持运动,可以增强肠道蠕动,不仅对预防便秘有效果,而且可以有效控制体重,并增强体质 。