1500米怎么跑？如何攻克1500米训练难点( 二 ) _窦兆波

罗玉溪（山东德州）， 2017年全运会男子1500米冠军
山东队这种训练模式的特点是日常训练注重“以强补弱” 。偶尔会安排400米和600米左右的速度班，但比例不大，强度也不高
教练员自始至终按照主项5000米和10000米的常规，基本上加强了运动员的有氧耐力和氧气混合能力，旨在提高运动员的“特殊能力” ，以弥补速度缺陷
例如，两届全运会著名的上海女子1500米冠军赵静，在2007年之前是400米主要项目运动员。她成为中长跑运动员后，训练计划中最大的变化是加强有氧耐力训练
自2011年以来，赵静几乎获得了国内女子800米和1500米比赛的所有金牌。“速度耐力”的不断提高也使赵静的400米成绩达到了53秒的超高水平
201 2017年两场全运会女子1500米冠军赵静
如果说山东队1500米训练模式的最大亮点是教练员重视运动员的“速度耐力”训练，那么第二个亮点就是教练员在赛前开始加强运动员的“特殊能力”
通常，在比赛前20天，教练员开始减少运动员的训练量，开始增加专项训练，并逐渐增加专项强度。以下是我参加2001年全国田径大奖赛（中山站）前三周的训练计划。我希望它能给业余跑步者、大学生、高中生和中学生带来一些帮助，帮助他们提高1500米专项水平。该计划仅供参考
注：在那场比赛中，山东队三名现任98名教练横扫前三名[冠军：窦兆波（3:44秒），亚军：郑凯（3:46秒），亚军：我自己（3:46秒6）]
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