骨质疏松要怎么办 骨质疏松怎么养骨


骨质疏松要怎么办 骨质疏松怎么养骨

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骨质疏松怎么养骨
一、晒太阳
阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D,促进钙的吸收,延缓骨质疏松、强壮骨骼 。一般情况下,春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季5~10分钟、冬季30~60分钟 。
二、健康饮食
骨骼中22%的成分是蛋白质,建议多吃蛋类、奶类、核桃、肉皮等富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物 。钾对骨骼生长代谢也必不可少,可从香蕉、橙子、李子等水果中补充 。骨骼所需的维生素D10%通过食物摄取,主要存在于深海鱼、动物肝脏和瘦肉 。
三、适当运动
保证骨骼健康,除了补,还应练 。建议每天户外锻炼1~2次,每次1小时左右,以轻微出汗为宜 。有关节问题的老人可进行适当的肌肉锻炼,如骑车、游泳或散步 。需要注意,老年人要量力而行,少量多次 。
四、避免伤骨坏习惯
1.背单肩包 。冈上肌被单肩包包带压着,时间长了会肌肉缺血,肩膀发酸,久而久之,冈上肌受磨损,对肩关节不利 。相较于单肩包来说,双肩包比较好 。
2.低头玩手机 。低头看手机时,颈椎承受更重的头部重量,同时颈肩过度紧张,腰椎负担也加大了 。低头看手机不应超过15分钟,最好保持手机与视线平齐,不要含胸驼背 。
【骨质疏松要怎么办 骨质疏松怎么养骨】 3.久坐不动 。建议大家不要久坐,尤其是在松软的沙发上 。如果腰有问题,最舒服的坐姿角度是腰椎后仰120~140度,必要时在腰后垫一个靠垫 。