扣篮是多少篮球少年的梦想，看着NBA球员在天上乱飞羡慕的不得了 。但是身高和身体素质让你对高高的篮筐望而却步，不过在国内还是有很多牛人凭借自己的努力练出了好弹跳 。今天就来跟大家分享一下，如何练出可以扣篮的弹跳力 。
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跳蹲
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双手抱胸，向下半蹲至大腿与地面保持平行，然后用尽全力跳起 。
要注意的是上半身要保持平衡，背要挺直，你可以抱一个篮球帮助你保持平衡 。在下蹲的时候注意大腿与地面保持平行 。按自己的实际情况来，一般是15个一组 。
提踵
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找个台阶单脚站立在边缘，然后慢慢踮起脚尖 。对小腿肌肉刺激非常充分的一个动作，而且身体协调性差的还可以用这个动作锻炼协调性，一开始站不稳的话可以用手稍微扶一下 。
后退式弓箭蹲
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这个向后退的弓箭蹲可以更多的练到臀部肌肉，同样上半身要保持平衡 。
我锻炼的时候就是这么三个简单的动作，一开始可以制定计划，按自己情况来决定每组几个做几组 。反正练到酸就对了 。
另外千万不要天天做，中间至少间隔一天，你的膝盖需要休息 。虽然说坚持才有效果，但是要坚持很难，你可以每天尝试摸篮板摸篮筐，这样就可以看出自己训练的效果了 。另外你可以测测你的短跑成绩，你会发现你的短跑成绩提高了，这也是效果的体现 。
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当你的手掌可以超过篮筐五六厘米的时候，你就可以勉强完成一次扣篮了 。但是比较难，你要利用惯性把球扣进去，不要想象NBA那帮人的扣篮动作，你是做不到的 。你可以先用排球甚至网球练习一下 。扣完篮千万不要试图去抓住篮筐，你会受伤的，用手指扒拉一下就可以了，证明你确实扣到了 。
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