初中暑假怎么逆袭,初三毕业生暑假计划( 二 ) _生活百科

1.早上运动
如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动；另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。
另外，需要注意的是，现在早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动；早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，达到中等强度的运动(微喘，但还能比较顺利的说话)30分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。
2.中午运动
中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。
如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。
3.晚上运动
晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。
如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。
END
注意事项
总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好；运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜大吃)，这样的安排比较利于减肥。
你这个不现实的，另外还是初中生，不建议节食，会对身体发育有影响，可以多锻炼身体，你可以看看《什么体型适合什么运动？你真的了解吗？》选择适合自己的运动，锻炼锻炼，不仅能减肥还能加强自己的身体素质
你年纪太小了，不要乱减肥，如果减的话也建议你用科学的方法减，不要节食，有一家体重管理中心不错，好像叫金币体重管理，你上网搜一下吧，如果适合你你就去试一下！
你的想法太不现实，减这么快身体先坏了，没命还谈什么减肥
不可能的，别想了，我最快才一个月瘦了20斤。
初三毕业生暑假计划

文章插图
我的情况跟你的十分相似。你没有高中补课和军训吗?这好像是必须参加的。
我是这么打算的(你可以自己修改一下):
7:30 起床(以后高中要习惯早起的。)
8:00 洗漱与吃早餐结束
8:00~9:00 英语早读与单词记忆(最好有磁带带读。)
9:00~9:10 歇一会儿，向窗外望望
9:10~10:00 阅读一些感兴趣的文段，尽量写批注，画出精彩部分
10:00~10:10 休息
10:10~11:00 自由分配(玩电脑)
11:00~11:10 休息
11:10~12:00 做点家务(洗菜、洗碗、打扫房间或是准备午饭，要习惯干些家务。)
午饭，午睡
2:30 起床
2:40~3:30 做数学题
3:30~3:40 休息
3:40~4:30 做物理题
4:30~4:40 休息
4:40~5:30 做化学题
5:30~5:40 休息
做点家务，晚饭，散步
不定的时间把当天做的的理科错题，抄在订正本上订正
10:30睡觉