产后做什么运动可以瘦肚子


产后做什么运动可以瘦肚子

文章插图
深呼吸
【产后做什么运动可以瘦肚子】 每天做20次以上的深呼吸 。尽量延长呼气和吸气时间,用力收腹吸气,尽力呼气,稍停,再继续,天天坚持,可以帮助产妇消除肚子上的多余脂肪 。
“云盘”落地
两脚分开,与肩同宽,双手经腹前上举,过头顶后向左右分开,再向下运行(手心向下),身体随之蹲成马步,再缓慢下蹲至两手和臀部接近地面 。然后两手和臀部缓缓上提,手心向上成马步 。重复上述动作每分钟做4-6次,做4-5分钟 。此法不仅能疏通经络,而且能消耗下腹部、臀部和腿部的脂肪 。
仰卧起坐
产妇身体基本恢复后,可以做仰卧起坐瘦肚子 。正确的方法是:把身体升起离地10至20厘米后,收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位 。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作 。此动作能消除肚子的赘肉,还能拥有漂亮的腹肌 。
快走
散步和快走是减肥最好的运动之一,尤其是快走 。上下班或上街购物都可以以步代车,进行快走,只要持之以恒,就有良好的瘦身效果 。