秋季减肥养生食谱 _银耳雪梨汤

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银耳雪梨汤
银耳雪梨汤润肺清燥、止咳化痰，银耳中的膳食纤维可促进肠胃蠕动，减少脂肪吸收，加入枸杞还有清肝明目的效果。
食材：干银耳30克、枸杞20克、雪梨1个、大枣5颗，冰糖适量
做法：（1）泡发银耳，雪梨切小块，枸杞、红枣（去核）洗干净；
（2）所有食材放入锅中，加适量水，大火煮开，然后小火炖10分钟即可；
温馨小贴士：秋季减肥吃银耳雪梨汤，最好不加冰糖，这样吃减肥效果更好。如果有便秘情况，可以出锅后加少量蜂蜜润肠通便。
海带冬瓜汤
冬瓜海带汤清热润燥、利尿消肿，可改善秋季燥热。海带所含的胶质，可以促进身体排毒，清除宿便。最关键是两者热量都很低，是秋季最佳减肥食物之一。
食材：冬瓜200克，泡发的海带200克，生姜数片、葱花、食盐、植物油适量
【秋季减肥养生食谱】 做法：（1）洗干净海带、冬瓜切块；
（2）放入植物油烧热，然后加冬瓜和生姜煸一下；
（3）向锅里面加水、海带，大火煮开，文火炖至冬瓜熟，出国前加食盐、鸡精调味即可。
温馨小贴士：冬瓜、海带性寒凉，脾胃虚弱者可以多放些生姜中和一下。
老鸭炖萝卜
鸭汤是清补佳品，不仅营养丰富而且不油腻，有滋五脏之阳、清虚劳之热、补血行水、养胃生津的功效。加入白萝卜还可下气、消食、利尿通便。
食材：鸭肉500克，白萝卜500克，生姜数片，葱花、料酒、食盐等适量。
做法：（1）鸭肉切块，白萝卜去皮切块；
（2）鸭肉冷水下锅，绰水后捞起。
（3）将鸭肉放入砂锅中，加入水、生姜，大火烧开；
（4）撇去浮沫，加入料酒炖30分钟；
（5）加入白萝卜，文火炖1小时。出锅前加入葱花和调味品即可。
温馨小贴士：秋季节食减肥的人，多有营养摄取不足的情况，可以吃老鸭炖萝卜补补，由于汤汁清淡，适当吃不会长胖。
番茄南瓜汤
南瓜、番茄都是低热量食物，番茄含有机酸，能健胃消食，南瓜所含果胶可以保护胃黏膜，秋季多吃番茄南瓜汤，既能养胃又能减肥。
食材：西红柿2个，南瓜200克，植物油适量，盐适量。
做法：（1）南瓜洗干净，去皮切块，一个番茄切八块；
（2）将南瓜、番茄一同放入砂锅中，加适量清水大火煮开；
（3）加入少量食用油，文火炖15分钟，加少量食盐调味即可出锅。
温馨小贴士：秋季减肥时，可作为晚餐吃，营养又健康。