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白萝卜
白萝卜含有丰富的维生素C ， 维生素C是一种水溶性维生素 ， 坚持补充维生素C能使皮肤黑色素沉着减少 ， 从而减少黑斑和雀斑 ， 使皮肤白皙 。经常吃白萝卜 ， 可以补充足量的维生素C ， 能有效防止紫外线入侵皮肤 ， 抑制黑色素合成 ， 阻止脂肪氧化 ， 防止脂褐质沉积 ， 从而起到美白肌肤的功效 。
黄瓜
黄瓜所含的黄瓜酸能促进人体的新陈代谢 ， 排出毒素 ， 丰富的维生素C在美颜方面起到了重要作用 ， 能美白肌肤 ， 保持肌肤弹性 ， 抑制黑素色形成 ， 维生素E是脂溶性的天然抗氧化剂 ， 能捕获紫外线造成的自由基 ， 消除自由基对人体的侵蚀 ， 保护细胞膜免受氧化损伤;果酸能清洁美白肌肤 ， 消除晒伤和雀斑 ， 缓解皮肤过敏的不适症状 。
芦笋
黑色素的形成根源在于酪氨酸酶 ， 芦笋含有丰富的维生素C ， 能帮助肌肤抵御紫外线侵害 ， 抑制酪氨酸酶的生物合成 ， 避免黑斑 ， 雀斑成熟 ， 促进人体新陈代谢 ， 排出已经形成的黑色素 ， 改善因血液循环变差而出现的肌肤暗沉现象 。而芦笋中还含有硒 ， 能抗衰老和防止各种与脂肪过度氧化有关的疾病 ， 使皮肤变得白嫩 。
蘑菇
蘑菇中的蛋白质在细胞和生物体的生命活动过程起着十分重要的作用 ， 它是构建人体新组织的基础材料 ， 是酶 ， 激素合成的原料 ， 可以调节体液平衡 ， 补充蛋白质可以平滑肌肤 ， 使皮肤细腻 ， 光泽度增加 ， 帮助淡化斑点 ， 美白皮肤;而防晒是美白不可缺少的环节 ， 常吃蘑菇可以补充丰富的维生素C ， 抵御紫外线给皮肤带来的侵害 ， 防止黑色素生成 ， 有助于消除皮肤上的暗沉 ， 使肌肤更具有光泽 。
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