第二：时常走动 为确保不会持续坐太久的时间 ， 建议采短暂休息 ， 每次约20～30分钟 。最好能起来走动 ， 即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张 。
第三：电视播广告时走几步 就算是以蜗牛速度行走 ， 燃烧的卡路里也是坐着的两倍 ， 当然 ， 更激烈的运动更好 。
第四：踮脚尖 平时在工作生活中 ， 尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时 ， 可采用踮脚的方法健身 。
因为 ， 踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压 ， 会促进锻炼者下肢血液的回流 ， 加速血液循环 ， 可防止下肢静脉曲张 。
第五：单抬腿 坐在较硬、有靠背的椅子上 ， 缩小腹 ， 抬起一条腿 ， 直至腿部发酸再换另外一条 ， 可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌 。
第六：膝盖夹矿泉水瓶 两腿打开1个拳头的宽度 ， 夹住瓶子 ， 抬起脚跟保持两分钟 ， 这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉 ， 锻炼的时候 ， 气血供应上来 ， 就会把一些风寒、寒气去除 ， 治疗膝关节疼痛 。
第七：脚下垫枕头 无心脏病群体 ， 睡觉时可在脚下垫枕头 ， 帮助血液回流 ， 改善下肢水肿 ， 也可适当泡脚 ， 促进血液流动 。
第八：倒着走 倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉 ， 长期坐着看电视的中老年朋友不妨尝试正走和倒走相结合 。

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