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麦片
麦片的热量不但可以让准妈妈保持一上午的精力，而且还含有丰富的膳食纤维，能够帮助降低体内胆固醇的水平 。最好是选择天然的，不含糖类或者是其他任何添加成分的麦片 。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加些果仁、蜂蜜等 。
全麦面包
把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包，你就可以保证每天20-35克纤维的摄入量 。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌，对胎儿生长有利 。绝对是长胎不长肉的优质食品 。
低脂酸奶
酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐症的准妈妈，对于酸奶也还是易于吸收的 。而且有助于你的胃肠保持健康的状态 。对于胎宝宝生长发育也有好处 。
脱脂牛奶
怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍 。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择 。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求 。而且脱脂牛奶不含脂肪，不会让准妈妈长肉 。
【长胎不长肉的食物】