产科医生告诉你,生完怎么控制体重最好


产科医生告诉你,生完怎么控制体重最好

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产后恢复体重有多重要
首先要提醒大家的是 , 产后体重的恢复 , 不是越快越好 。
有研究认为 , 产后用至少6个月的时间恢复到孕前水平还是比较合适的 。这里 , 所谓的恢复到孕前水平 , 指的是体重差距在3斤以内就可以了 。美国医学研究所(IOM)给的建议是每周减少1斤还是比较安全的 。所以 , 产后恢复体重不要着急 , 要循序渐进 。
不过 , 更多的女性对于产后体重的恢复并不是太着急 , 而是根本就不重视 。
不少女性抱有「生完孩子就是要胖的」想法 , 生孩子成为自己体重失控的借口 。但实际上 , 即使不是为了追求完美身材 , 而仅仅是出于自身健康考虑 , 产后的体重恢复也是非常重要的 。
有项随访长达15年的研究显示 , 如果产后1年还没有回复到孕前体重水平 , 那么孕妇将有超过60%的机会发展为肥胖 。肥胖对健康的影响 , 这里就不多说了 。
所以 , 产后的体重恢复很有必要 其实 , 产后恢复体重 , 应该在孕期就开始了 。孕期体重增加的越少 , 产后体重恢复得就越容易 。就是说 , 孕期就应该有意识地控制体重增加 。但是因为一些落后思想的影响 , 现在还有很多孕妇觉得怀孕以后就是「一个人吃俩人的饭」 , 「孩子长得越大越好养」 。
产后恢复体重的常见问题
孕期体重管理不好 , 不仅仅带来了分娩期的问题 , 也增加了产后恢复的困难 。
那么如果现在已经生完孩子了 , 有什么好的方法可以帮助体重的恢复呢?
虽然具体建议无外乎「饮食控制」和「适量运动」 , 不过这里也有些问题要说明一下 。
1.运动或者饮食控制会不会影响母乳喂养? 很多人产后拒绝控制体重的原因就是:「还喂着奶呢 , 减什么肥啊?」
于是产后体重的增加 , 又归结到为了孩子身上 。
虽然曾经有研究认为 , 运动后乳汁的口味会变得偏酸一点 , 从而可能影响婴儿对母乳的接受 。不过通过对婴儿身高体重的测量比较 , 并不影响婴儿发育 。而限制卡路里 , 对于乳汁量的分泌也没有明显的影响 。
因此 , 目前的研究认为 , 饮食控制和适量运动都不影响母乳喂养 。
2.什么时候开始干预性的体重恢复? 绝大多数相关研究 , 干预的时间都放在产后6周之后 , 也就是产褥期结束之后 , 通俗说法就是「坐完月子」 。虽然也有少数研究在产后1~3周就开始了 , 但是这些研究基本都是调查性质 , 回顾性的 , 刻意干预很少 。
所以 , 如果要着手恢复体重 , 可以在产后6周之后开始 。
3.饮食控制和适量运动哪家强? 2013年 , 循证医学最权威的Cochrane图书馆收录了一篇文章 , 对这两种方式进行了详细综述 , 得到以下结论:
1.单纯运动 , 对于体重恢复效果不明显 , 不过可以对女性心血管系统有好处;
2.单纯饮食控制 , 或饮食控制+运动 , 这两种方法都对体重恢复有帮助 , 而且效果差不多 。
3.单纯饮食控制在减脂肪的同时 , 对于非脂肪组织可能也有影响 。