减肥计划方案,减肥计划方案 _效果与质量

网上所说的鲨鱼计划减肥方法是怎么样的？求推荐

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减肥的核心原则是燃烧脂肪，也就是把脂肪从我们的脂肪组织里拉出来燃烧掉，但是多糖/淀粉摄入导致血糖失衡→激素失衡→阻断脂肪燃烧，所以我们必须要做的第一件事情就是平衡血糖。假如我们能让血糖保持在一个合理的水平，我们就能燃烧掉脂肪。如果我们不能平衡血糖，我们就无法烧掉脂肪。
减肥计划方案

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你好:减脂的最佳方法是，有氧运动+小重量多次数的力量训练!
一:有氧训练计划(参考):跑步机快走或椭圆机 (你现在体重不适合跑步，对膝关节压力太大)
每周4-5次.每次40-50分钟.距离4-6公里.心率控制在220-年龄x60-70%
二:力量训练计划循环训练法:
每次训练前 1. 跑台慢跑热身10分钟 2. 伸展全身肌肉采用静态伸展
第一天腿部训练
史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组 (组间休息60-90秒)
【减肥计划方案,减肥计划方案】坐姿腿举 15-20RM
腿屈伸 15-20RM
腿弯举 15-20RM
第二天胸肩部训练
上斜哑铃推举 15-20RM
上斜哑铃飞鸟 15-20RM
坐姿哑铃推举 15-20RM
立姿哑铃侧平举 15-20RM
第三天背部训练日
俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x3组
颈前下拉 15-20RM
坐姿器械划船 15-20RM
哑铃后飞鸟 15-20RM
第四天手臂部训练日
坐姿哑铃交替弯举 15-20RM (次数)x3组
E-Z杠杠铃弯举 15-20RM
拉力器弯举 15-20RM
坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM
绳索下压 15-20RM
第五天腹部训练日
仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM
三:减脂饮食计划参考:
早餐8:00 ，脱脂牛奶250ml ，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个
加餐10:00 ，香蕉一根
午餐12:00 ，主食75g ，肉类50g ，蔬菜150g(最好生的或
不放油的)水果适量
加餐15:00 ，果汁一杯
晚餐18:00 ，主食50g ，蔬菜150g ，水果适量
减肥蔬菜:黄瓜芹菜韭菜白菜青菜生菜
减肥水果:苹果橙桃
四:睡眠:每天保证7-8小时
夏季运动减肥计划表

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早上起来，喝一杯水，做做热身运动(一定要做)之后运动，有氧运动就行，你自己选。
30分钟-40分钟就够了。因为晨起运动不能太激烈，小心低血糖。
我是练健美的，晨起空腹减脂功效最快，你试了就知道。因为那时身体没有血糖储备，直接消耗身体储存的脂肪!
运动完15分钟后再喝水， (慢慢喝，小量喝)一小时后吃早饭。洗澡的话一定放在吃饭前(但是要到等汗干了，涉及医学，我不细说啦)
每天坚持晨起运动的话可以不做其他运动。
饮食方面，高蛋白高纤维低碳水就是原则。
也就是，主食减少(慢慢减少，但是不能低于你正常量的呀ibanez ，更不能不吃，会没有能量代谢脂肪)
多吃水果、蔬菜。不要节食。少吃多餐最好，可以提高代谢。千万不要饿到不行再吃，然后迟到撑死。要每顿吃6-7分饱，一天可以吃4、5顿。