易患肾结石生活习惯大盘点 _易患肾结石生活习惯大盘点

文章插图
易患肾结石生活习惯大盘点
【易患肾结石生活习惯大盘点】 肾结石，顾名思义，长在肾脏里的石头。据权威医学统计，肾结石75%为草酸盐结晶。其实，除了喝水少，还有很多的生活习惯都会增加肾结石的发病风险：
1、大量喝甜饮料尤其是可乐等含磷酸盐的饮料和含维生素C的复合维生素饮料。前者会增加尿钙的排出，后者会增加内源性草酸的生成（维生素C是草酸的前体），这两个因素都是罹患肾结石的主要因素。
2、大量喝豆浆大豆的草酸含量不低，而且草酸溶于水，所以打豆浆时草酸几乎没有损失，而且大豆钙含量并不高，所以在肠道结合的草酸有限，大量的草酸会进入人体血液循环，最后从肾脏代谢，势必会增加肾结石的风险。（在这一点上，喝豆浆不如吃豆腐好）
3、大量补钙剂在这个人人热衷补钙的大环境下，婴儿枕秃要补钙、孩子身体发育要补钙、女人怀孕生孩子要补钙、更年期要补钙、骨质疏松要补钙、高血压要补钙、失眠要补钙……总之，是个人就在补钙。然而，一天钙的总摄入在1000mg以内，越多越好，如超过这个限度，就会增加患肾结石和骨质增生的风险。
4、服蛋白质类保健品尤其是长期大量服用蛋白质粉和胶原蛋白美容液的人群，是肾结石的高发人群。身体摄入过量蛋白质，会产生很多呈酸性的代谢产物，增加尿钙的排出；而胶原蛋白所含的甘氨酸和羟脯氨酸就是草酸形成的前体，经常服用会增加尿液中草酸含量。（99.9%的蛋白质类保健品对于普通人不但没有必要，还有副作用）
5、高蛋白减肥法曾经风靡全球的阿特金斯减肥法（高蛋白低碳水减肥法）至今仍有不少人在铤而走险，因为它在减肥初期减重速度快，还可以尽情享用大鱼大肉，多美好的减肥方法。可是过量摄入的蛋白质会增加尿钙的排出，进而增加肾结石的发病风险。而且该减肥法的副作用远不止这一条。
6、蔬菜水果摄入不足蔬菜水果是典型的呈碱性食物，富含钾、镁等矿物质，有很多蔬菜钙含量也不低，如小油菜、白菜、木耳菜等。这些呈碱性的元素能有效减少尿钙的排出，从而降低肾结石的患病风险。但值得注意的是，对于涩味蔬菜（草酸含量偏高），例如菠菜、野菜等，吃之前一定焯水。
7、膳食钙严重不足尤其是一些从不喝奶也不爱豆制品的人群，膳食钙的摄入缺口是很大的，这样从食物中摄入的草酸几乎没有浪费地完全进入血液，并经肾脏排出，从而增加肾结石的风险。如果这个人又爱吃肉和甜食，那患病风险又会成倍增加。
盛夏已经来临，赶快对照看看，自己有没有这些典型的肾结石生活习惯，有则改之，无则加勉。
温馨小贴士最后送给大家几条预防肾结石的好习惯：
1、多喝白开水、少喝甜饮料。
2、豆浆虽好，不能贪杯。
3、多吃蔬菜，少吃肉。
4、流汗多，及时补水。
5、不迷信蛋白质类保健品。
6、涩味蔬菜要焯水。
7、补充钙剂注意量。