产后骨盆多久恢复


产后骨盆多久恢复

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产后骨盆恢复的黄金时间
怀孕时,骨盆都会由于雌性激素的增加而变宽,为自然分娩做好体型准备 。而研究发现,在产后42天内女性荷尔蒙尚未降低,盆骨仍具有良好的可塑性 。所以女性在产后6周内,是进行骨盆恢复的黄金时间 。为了巩固恢复效果,在产后2个月内对骨盆进行收紧是最理想的 。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间 。
产后骨盆多久恢复
一般来说,产后42天,正常情况下盆腔内生殖器恢复到非孕状态,但骨盆的状态并不会自动恢复到产前的样子,需要产后的保养护理和锻炼 。恢复的时间也存在个体差异,一般需要2-6个月左右,但常不能恢复到未孕状态的,多少会比未孕前稍有增宽 。
产后骨盆恢复不良的影响
女性怀孕和生产时,骨盆都会被撑大撑宽或耻骨分离,恢复不良不仅可导致胯部增宽、大屁股、O型腿等体形变化,还会导致子宫下垂、阴道松驰、尿失禁等诸多妇科疾患 。
产后如何促进骨盆恢复
产后选用一款专业优质的骨盆矫正带,对于松弛的骨盆和臀部的恢复极有帮助 。建议顺产2-3天,剖腹产7-10天,即可用骨盆带,坚持1个月左右,能取得较好的效果 。另外,产后适当做功能锻炼,可增强臀部肌肉弹性,促进骨盆恢复,对于改善臀部松胯,防止体形变化有一定帮助 。
蹬足收臀【产后骨盆多久恢复】 仰卧体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次 。有收缩臀部、促进骨盆恢复作用 。
骨盆练习操 半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰 。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起 。反复做10次 。