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充分补充钙质是长高的先决条件
青春期的孩子如果想要长高 ， 除了要注意合理膳食之外 ， 适当的补充钙质是很有必要的 ， 牛奶是补钙的首选食物 ， 牛奶中含有人体发育所需的钙质 ， 各种氨基酸 ， 蛋白质 ， 消化率在98%以上 ， 并且容易被人体所吸收 ， 每天睡前一杯热牛奶 ， 可以促进生长激素的分泌 ， 还能改善睡眠质量 。
多吃坚果有助于长身体
开心果 ， 核桃 ， 瓜子 ， 杏仁这类坚果中含有丰富的亚麻酸 ， 亚油酸 ， 不饱和脂肪酸等微量元素 ， 这些元素都是有助于身体成长发育的重要元素 ， 每天适量食用一些坚果能够有助于青春期的青少年健康发育;除此以外 ， 在烹饪食物的时候 ， 选择花生油 ， 橄榄油 ， 大豆油也能有效帮助人体摄入所需的微量元素 ， 促进成长发育 。
动物内脏 ， 鱼类补充矿物质
人体骨骼中有99%的钙 ， 磷 ， 镁等基础矿物质元素 ， 因此在补充足够的钙质和营养的同时 ， 其他矿物质元素的补充也是青春期孩子长身高的必要条件 ， 日常饮食中可以多吃鱼类 ， 动物内脏等食物来摄取身体发育所需的这些矿物质 ， 这样有助于骨骼的正常发育 ， 让骨骼变得更加坚韧 。
多吃蛋类补充蛋白质和钙质
在各种动物性蛋白质中 ， 蛋类是很重要的营养补充来源 ， 蛋类中也有制造细胞所需的各种氨基酸以及钙质 ， 所以说青少年的日常饮食中多吃蛋类食物 ， 一定能补充足够的蛋白质和钙质 ， 促进身体健康发育 。
【青春期吃什么有助于长高】