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外在保养：防晒恰到好处
防晒系数非“越大越好” 紫外线照射的不同，决定了在不同条件下我们应选择的防晒护肤品，尤其要看清楚它的SPF值和PA值 。如果平时很少从事户外活动，可以选择SPF10～15的护肤品；而当从事户外运动的时候，则应选择SPF20的护肤品 。不要盲目选择SPF值大的产品，SPF值越大，产品的透气性越差，会妨碍皮肤的正常呼吸和分泌 。
涂防晒不能“一天一次” 防晒护肤品只能延缓我们被晒伤的时间，并不能保证全天的“安全” 。因此，不要乐观的认为早上涂抹了防晒品，就可以一整天放宽心 。每三五小时后就要再次涂抹防晒护肤品来保护肌肤 。
防晒不限于“室外专用” 很多人将涂抹防晒化妆品作为出门前15分钟的“必修科目”，这未免有些片面 。因为现在皮肤受到的伤害已经不仅仅是来自太阳光中的紫外线了，如常见的电脑一族每天接触电脑，自身皮肤是很受伤的 。所以即使是室内也需要防晒 。
内在调养：吃出嫩白肌肤
对于防晒，仅仅靠外在的保养是远远不够的，内在的调养也很重要 。日常的生活饮食中，许多食物都是可以起到一定的防晒、美白、抗衰老等作用的 。
熟吃番茄 番茄是最好的防晒食物 。它富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数降下40% 。番茄熟吃比生吃效果更好 。再教大家一个小秘方：轻轻剥下番茄的皮敷在皮肤上15到20分钟，会起到很好的美白作用 。
喝柠檬水 柠檬在美白肌肤方面有独到之处 。它富含维生素C，是制作美白护肤品的重要成分；含有维生素A、B1、B2，不仅有美白功效，对皮肤中已形成的黑色素也有淡化作用；其内的PP成分则有很强的收敛及抑菌效果 。据研究，柠檬还能降低皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可使皮肤癌的发病率下降30% 。早上喝一杯柠檬水，除了可以排出体内有毒物质外，亦有天然的美白肌肤功效，有助于消除脸部雀斑 。
多吃美白蔬果 橙子、猕猴桃、甜椒、草莓等，都与柠檬有相似的作用 。
西瓜、绿叶青菜、胡萝卜、燕麦、白菜、洋葱、萝卜等也都是抗氧化、美白、祛退黑色素的良品 。
坚果中含有的不饱和脂肪能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，保湿，让肌肤看上去年轻 。但不要指望立竿见影，通常需要30天才能令皮肤有所改善 。
少吃富含β-胡萝卜素的食物 这类食物有吸光作用或致色素沉淀，如芹菜、韭菜、香菜、红豆、柑橘、芒果、木瓜等，β-胡萝卜素含量都较丰富 。但只要不过量食用，对皮肤就不会造成很大的影响 。
小贴士：防晒品的SPF和PA的意义
SPF值防晒系数，其计算方法是：假设紫外线的强度不变，一个没有任何防晒措施的人接触20分钟后皮肤会变红，当采用SPF15的防晒品时，表示可延长15倍的时间，也就是在300分钟后皮肤才会被晒红 。
PA值是目前日系商品中最广被采用的标准.防御效果被区分为三级，即PA+、PA++、PA+++ 。PA+表示有效、PA++表示相当有效、PA+++表示非常有效 。但是目前国际上没有认证的标准 。
【夏季防晒小知识】