冬天如何控制不长胖,冬天如何控制饮食不长胖( 二 ) _生活百科

"直立抓脚趾平衡" ，腿部的脂肪比腹部的还要顽固，关键是影响美观啊，所以这个姿势针对的就是双腿的拉伸。放松站立，双腿微微分开，双臂自由伸直高抬过头顶，左腿保持不动，右腿高抬，脚尖绷直，右手去握住右脚脚跟用力向上拉扯让大腿内侧受力拉伸程度更大。直立抓脚趾平衡是一个拉伸大腿内侧的简单体式，双手的拉扯恰恰能够促进双腿的进一步拉伸从而达到塑造腿型的效果。
小密告诉你们个诀窍，如果手掌去抓脚趾的时候不能够保持平衡，身体就微微向前倾斜，这样身体重心才会变得稳定，坚持的时间才足够长。如果觉得双腿拉伸不够，减肥效果不明显，咱们再接着虐腿！
放松站立，双腿微微分开，上半身保持直立，双臂高举过头顶合十；双腿弯曲下蹲，大腿与地面保持平行，双腿慢慢分开至最大限度。为了减轻腿部力量，腰腹要持续用力，所以说这个瑜伽体式不仅能够虐腿还能练马甲线哦。下蹲能够练到全身的肌群，尤其是筋骨比较僵硬，肢体协调度达不到的朋友可以多多练习，坚持的时间长了之后会感觉到自己双腿慢慢被打开了，这样对以后难度大一点的动作进行也比较有利。
下叉与下腰相结合的一个瑜伽体式，效果可不仅仅是减肥塑形这么简单了。双腿最大限度分开，右腿小腿弯曲与地面保持垂直，双臂向后反手支撑住身体，上半身微微向有偏转，保持姿势20秒钟。同时将腰部手臂以及双腿全部运动到的瑜伽动作，想必瘦身效果也差不了，关键是活动量这么大，出汗都变多了，皮肤是不是也变得水嫩了呢？手臂向后反手支撑住身体的时候需要注意，不要造成肌肉拉伤，等到手臂完全支撑住的时候再反转身体，这样能够减少对腰部的损伤，如果觉得这个体式不过瘾，就来试试"鹤蝉"吧。
又是我们的老伙伴"鹤蝉"体式，首先，完成鹤蝉之后，双腿不要完全打开，右腿保持原有姿势不动，依然搭在右胳膊肘处；左腿则完全向后伸直；身体微微向下倾斜，降低重心。鹤蝉体式对腰部和手臂的塑形效果还是很理想的，小密的蝴蝶袖和小蛮腰也少不了鹤蝉的功劳。如果鹤蝉动作不够标准，后面的双腿打开的时候身体平衡会受到很大的影响，很容易发生摔倒擦伤。不长胖的体式怎么能少的了轮式呢？
"轮式"动作相信大家都熟悉，下腰的时候需要格外注意腰腹部要持续用力支撑身体。轮式动作通过对手臂、双腿和腹部的伸展消除多余的脂肪。轮式体式难点和核心在于下腰，许多人腰部柔韧度不够，所以下腰的时候也很容易受伤。是不是感觉自己的身材在一点点变好呀，继续哦。
即使是最后一个瑜伽动作了，也要认真进行哦。
1：放松站立，双腿并拢，上半身保持直立。
2：挺胸收腹抬头，双臂伸直高举过头顶。
3：左腿不动，右腿小腿高抬盘错在左腿大腿上，保持姿势20秒钟。
有了小密的这套减肥瑜伽，你再也不用担心自己的食欲会影响到自己的身材了！