正能量情绪控制学：如何管住情绪不失控 _生活百科

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正能量情绪控制学：如何管住情绪不失控【正能量情绪控制学：如何管住情绪不失控】《正能量情绪控制学:如何管住情绪不失控》从理论和实践两方面，来介绍什幺是情绪，如何觉察自己的情绪，情绪从何而来，以及如何转化自己的情绪，领导、员工、消费者如何管理自己的情绪等，让读者无论身处哪个阶层，都能轻鬆发现自己的问题。同时，《正能量情绪控制学:如何管住情绪不失控》通过深入浅出的理论、真实生动的场景再现、具体的方法技巧，使所谓的“坏情绪”，在1分钟内就可轻鬆化解。
基本介绍书名：正能量情绪控制学:如何管住情绪不失控
作者：林伟宸
出版日期：2013年4月1日
语种：简体中文
品牌：中国华侨出版社
外文名：Positive Energy:emotional Control Theory
出版社：中国华侨出版社
页数：257页
开本：16
ISBN：9787511332349, 751133234X
内容简介《正能量情绪控制学:如何管住情绪不失控》编辑推荐：一份稳定平和的情绪，比一百种智慧更有力量。一个心理成熟的人，不是没有负面情绪，而是善于调节和控制自己的情绪。如何掌控自己的情绪不是一个简单的问题，我们只有了解情绪的规律，才能学会如何管理和疏导它。图书目录上篇理论篇——情绪从何而来，因何而去第一个要义觉察自己当下的情绪，并承认它、接纳它破解情绪的“达·文西密码” 情绪就像潮汐，也有周期性情绪也有各种奇怪的表情你的情绪，要悉数了解了解情绪，更要学会观察情绪无法自拔的坏情绪会让你的生活一团糟善于调节情绪才会有幸福人生情绪无法压制和消灭，只能承认和接纳你会正确对待自己的情绪吗第二个要义了解自己的情绪从何而来情绪总有产生的根源坏情绪来自于对事物不合理的认知情绪来源于生活对于坏情绪，我们究竟有哪些不合理认知坏情绪来自于不健康的心态我的坏情绪是被他人传染的身为职场人，你的情绪来自于哪里第三个要义尝试着以适当的方式来表达情绪有情绪不是什幺大事儿莫让坏情绪的洪水淹没我们控制情绪不是不表达情绪表达情绪要找到适当的方式如何有效地表达自己的情绪摒弃那些不适当的表达情绪的方式表达情绪不能伤害他人表达情绪要避免“情绪化” 表达情绪的合理时机表达情绪应该是互相的表达表达情绪的五个层次第四个要义疏导、缓解内心积累的不良情绪莫让坏情绪“塞车”，学会疏导和转化倾诉是最好的缓解情绪的方法让坏情绪在适度的唠叨和牢骚中溜走 “一声叹息”赶走坏情绪用哭泣释放自己的坏情绪让笑声带走自己的坏情绪用文字抒发自己不愉快的情绪用音乐舒缓紧张的神经在更多艺术形式中放鬆自己的心情在大自然中放飞被束缚已久的心情 SPA，让你全身心放鬆的减压妙方调节情绪的其他方法用这些方式发泄情绪，结果适得其反用心理暗示赶走坏情绪用心理补偿调节情绪慢节奏的生活会缓解你紧张、焦虑的情绪用“生活的减法”给自己减负学会遗忘，你才会释然 …… 下篇实践篇——控制情绪才能控制局势编辑推荐《正能量情绪控制学:如何管住情绪不失控》是一部系统讲解情绪掌控原理、方法和现实运用的图书。从心理学角度解析了关于情绪的种种问题，帮助读者掌控情绪，拥有正能量，塑造一个平和、充实的人生。目录上篇/理论篇——情绪从何而来，因何而去第一章认识自己的情绪/3 第一个要义了解情绪是什幺/3 情绪伴随我们一生/3 情绪是怎幺一回事/5 情绪是一种反应形态，7 情绪是一个警示信号/9 情绪的“蝴蝶效应”/11 第二个要义是什幺情绪在影响你/12 性格对情绪的影响/12 时时警惕心理失衡/13 为何负罪感久久不能散去/15 我们为何会产生忧虑/16 是什幺原因造成了悲观情绪/18 第三个要义情绪的惊人力量/20 情绪决定生活质量/20 情绪对认知和行为的影响/23 好心情对健康的积极效用/24 心情的颜色影响世界的颜色/26 1%的坏心情导致100%的失败/27 第四个要义提升自我认识，摆脱情绪负债/29 情绪债务从童年开始产生/29 情绪负债多半由自己造成/31 三种因素造成情绪负债/32 我们如何摆脱情绪负债/34 第五个要义当下的情绪状况/35 人们的情绪中有多疑的因子/35 部分人很容易生气/37 许多人生气时会失去理性/38 人们的自卑情绪/39 人们容易因虚荣产生情绪问题/40 第六个要义提升认知更能拥有好情绪/42 理清负面情绪的罪魁祸首/42 不断强化你的健康信念/44 告别“灾难化信念”/47 从“森田疗法”中学会接受一切/49 不断提高自我对挫折的认知/51 第二章失控的内心世界/53 第一个要义情绪为什幺爆发/53 看清你的情绪爆发/53 负面情绪消耗着我们的精神/55 “情绪风暴”中人心容易失控/57 负面情绪的极端爆发/59 勿让情绪左右自己/60 第二个要义梦想遭遇灭顶之灾——恐惧爆发/62 时刻怀疑自己的能力/62 输给自己的假想敌/64 不能正确认识已经历或未经历的事/66 内心怯懦容易导致失败/67 不轻易给自己下判决书，69 第三个要义无法承受的心灵伤痛—一悲伤爆发/71 沉浸在失去的痛苦中不能自拔/71 认为难以找到理解自己的人/73 总为逝去的昨天流泪/74 内心世界没有阳光，75 感觉挫折像暴雨一样袭来/77 第四个要义不可抑制的气愤脱缰——愤怒爆发/78 杀人不见血的“气”/78 愤怒有信号，多加观察/81 认为事情到了无法容忍的地步/82 落入别人挖设的陷阱/84 愤怒是灵魂在折磨自身/85 第五个要义见不得别人比自己好——嫉妒爆发/87 心胸狭隘让你“情非得已”/87 极度自卑导致妒火中烧/89 虚荣心如何引发嫉妒/89 缺失正确的竞争心理/91 在攀比中迷失自己/93 第六个要义希望屡屡被现实击破——绝望爆发/94 梦想被别人偷走了/94 正面信念哪儿去了/95 因绝望而中途放弃/98 为无法控制的事情绝望/100 看不到生活中的快乐/101 第七个要义自己总遭遇“不公平”——抱怨爆发/102 做不到顺其自然/102 不能坦然面对问题/104 对未来不再抱有希望/105 盲目攀比，不自觉地抱怨/106 对拥有的东西不去珍惜，108 第八个要义难以走出心里的阴霾——郁闷爆发/109 遇到不感兴趣的事/109 不够忙碌，身心空蕩/111 生活激情被懒惰扼杀/112 在等待或拖延中耗费时光/114 不会从不快乐中解脱出来/116 第三章控制自己的情绪/118 第一个要义我们为何总是情绪化——情绪认知/118 接受并体察你的情绪/118 正确感知你所处的情绪/120 运用情绪辨析法则/121 了解我们自身的情绪模式/123 情绪同样有规律可循/125 第二个要义探究我们的情绪发生——情绪动机/127 善于运用情绪的自动发生系统/127 给你的情绪留一个思考空间/128 回忆也能存储情绪经历/130 勾勒一个美丽的情绪幻境/131 学会向别人倾诉真实的你/133 第三个要义摸清情绪的来源——情绪评价/135 对人对己，情绪归因有不同/135 情绪分析的“内观疗法”/137 将换位思考运用在情绪分析中/139 运用辩证法策略改善情绪/140 消除因偏见产生的情绪问题/142 第四个要义状态不好时换件事做——情绪转移/144 给自己换件事情做/144 换一个环境激发情绪/146 思维不能钻死胡同/148 攀比心理有法可治仃49 古老中医的神奇情绪疗法/151 第五个要义消极情绪的积极评估——情绪转化/153 发掘负面情绪的价值/153 换个角度看问题/155 “ACT”疗法助你接受现实/157 让思维活在当下/159 亲身感受意念力的神奇/160 第六个要义别让不良情绪毁了你—一情绪调控/162 以目标的形式改进情绪问题/162 稳定的情绪状态为你的决策加分/164 不要被小事拖人情绪低谷/166 多从正面探讨情绪的意义/168 九型人格中的情绪调控/170 第七个要义微小情绪的强大力量——一情绪传导/172 情绪具有感染力/172 “退一步”中的情绪感染/174 用笑容改善情绪气场/177 不要太在乎别人对你的看法/179 为自己而活，不要盲目取悦他人/181 第八个要义心理暗示能左右心情—一情绪激励/183 绕过苦难直达目标需要积极暗示/183 积极的自我暗示激发潜能/184 积极的暗示让你更优秀/186 意识唤醒法使人走出悲伤情绪/188 你就是最优秀的那个人/190 第九个要义给负面情绪找个出口——情绪释放/192 他人给的负面情绪不要留在心里/192 为情绪找一个出口/194 不要刻意压制情绪/197 情感垃圾不要堆积在心中/199 情绪发泄掌握一个分寸/200 下篇实践篇——控制情绪才能控制局势第一章改变自己的消极情绪/205 第一种实践打开心结，肯定自己——驱除自卑/205 正确认识自己/205 别抓住自己的劣势不放/207 内心不要残留失败的伤疤/209 爱自己是一门学问/210 适当收起你的敏感/212 第二种实践减压，让生活更轻鬆—一清除焦虑/214 现代人的“焦虑之源”/214 别透支明天的烦恼/215 学会让自己放轻鬆/217 删除多余的情绪性焦虑/218 说出自身的焦虑/220 第三种实践慢慢品味，快乐生活一摆脱疲劳/221 远离扰人的职业倦怠/221 生活的乐趣不仅是不停地奔跑/223 冲破“心理牢笼”/226 疲劳之前多休息/227 学会忙里偷闲，张弛有度/229 第四种实践远离精神疾病——提防抑郁/230 做自己最好的朋友/230 别让抑郁遮盖了五彩斑斓的生活/232 正视无法控制的事情/234 不拿过去犯的错误惩罚自己/236 好心态创造好人生/237 第五种实践‘对发生的事不要纠结——放下后悔/239 不要长期沉浸在懊悔的情绪中/239 别让不幸层层累积/240 学会从失败的深渊里走出来/241 别抓住自己的缺点不放/243 与其抱残守缺，不如断然放弃/245 第六种实践锻造屡败屡战的魄力——战胜挫折/246 对自己说声“不要紧”/246 别让自己打败自己/247 有意识地训练坚强的意志/249 正视挫折，战胜自我/251 获得“逆境情商”的能量/253 第二章激发自己的积极情绪，256 第—种实践相信阳光一定会再来——永怀希望/256 事情没有你想像的那幺糟/256 困难中往往孕育着希望/257 任何时候都不要放弃希望/259 别让精神先于身躯垮下去/260 在不如意的人生中好好活着/261 第二种实践对生命满怀热忱的心——常怀感恩/263 感谢你所拥有的，这山更比那山高/263 逆境感恩，减轻心中的痛楚/264 感谢折磨，它们让你更加坚强/265 别以为父母的付出理所当然/267 感谢对手，是他们激发了你的潜能/270 第三种实践善待他人胸怀更开阔——学会宽容/271 及时原谅别人的错误/271 气量大一点，生活才祥和/273 莫将吃亏挂心头/274 做到心胸开阔，便能风雨不惊/276 原谅生活，是为了更好地生活/277 豁达是衡量风度的标尺/278 忘记惹你生气的人/280 原谅别人，其实就是放过自己/281 第四种实践学会给自己热烈鼓掌——增强自信/282 激发自己的潜能/282 多做自己擅长的事/285 像英雄一样昂首挺胸/286 独立自主的人最可爱/287 善于发现自己的优点/290 第五种实践升华战胜一切的力量——提高热情/292 消融冷漠，去除人际隔膜/292 热忱：促使你採取行动的原动力/294 热情真诚为你赢得附加值/296 放飞自己，你也有最美的羽毛/297 第六种实践常存平常一颗心——享受平静/298 “接受”才会平静/298 用“难得糊涂”增添生活美景/299 清楚什幺是自己想要的/301 不怕失去，不怕得到/302 第七种实践不要和快乐形同陌路一经营快乐/304 快乐不在于拥有的多，而在于计较的少/304 积极寻找快乐的理由/306 简单生活铸就快乐/307 维繫一份童心，保持一份天真/309 第三章做情绪的主人/311 第一种实践懂得表达自己的情绪/311 用表情传递你的情绪/311 听声音，也能知晓情绪/312 了解语言中的深层情绪/314 隐藏在习惯动作中的情绪/315 第二种实践学会引导他人的情绪/317 情绪掌控高手能管理他人的情绪/317 给彼此一个由衷的微笑/318 如何激发对方的说话情绪/321 演讲中如何掌控听众情绪/323 第三种实践正确地思考才能拥有好情绪/324 执着，但不固执/324 站在对方的角度看问题/326 懂得放弃是具有较高情绪控制能力的表现/328 对自己的人生主动出击/330 第四种实践掌控好老闆给你带来的情绪/332 老闆的批评应冷静对待/332 看清老闆的“黑色情绪”/334 学会与老闆“换位思考”/336 不要让抱怨成为一种习惯/337 第五种实践掌控好同事给你带来的情绪/339 与同事交往要摆脱自卑/339 有压力可与同事沟通/340 降低对同事的要求/342 清除“心理污染”，办公室也阳光/344 第六种实践掌控好客户给你带来的情绪/346 面对客户，调控好自我情绪/346 步步为营，赢得客户真心/347 用倾听排除客户怒气/349 同客户建立长久诚信的关係/351 第七种实践社交中如何掌控自己的情绪/352 打开心窗，战胜社交焦虑症/352 跳出“小我”的世界/354 无故的猜疑会加重情绪负担/355 不要急于证明自己/357 第八种实践恋爱中如何掌控自己的情绪/359 爱需要恆久的忍耐/359 失恋不失意/361 爱情需要理性经营/363 恋爱中男女情绪各异/365序言情绪，是一个人各种感觉、思想和行为的一种心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理反应，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情绪表现，比如高兴的时候会手舞足蹈、发怒的时候会咬牙切齿、忧郁的时候会茶饭不思、悲伤的时候会痛心疾首……这些就是情绪在身体动作上的反应。情绪最可怕的就是“失控”，有人喜极而泣，有人自怨自艾，有人乐极生悲，有人自杀绝望，原因何在？主要是情绪的失控！其实，每个人都像在同自己战斗，情绪掌控能力差的人就会迷失自己，成为彻底的失败者；而情绪掌控能力强的人就能控制自己内心蠢蠢欲动的想法，能调节即将喷发的怒火，缓解内心的焦虑。唯有掌控好自己情绪的人，才能在人生的道路上走得更稳、更远。我们每天都在经历各种各样的事情，以及这些事情给我们带来的诸多感受：时而冷静，时而冲动；时而精神焕发，时而萎靡不振。有时可以理智地去思考，有时又会失去控制地暴跳如雷；有时觉得生活充满了甜蜜和幸福，而有时又感觉生活是那幺的无味和沉闷。这就是情绪在作怪，它存在于每个人的心中，而且在不同的时期、不同的场合产生着奇妙的效果。你是否也有过这样的体验：心情好的时候，看什幺东西都顺眼，就连原来不喜欢的人也有了几分好感，对原来看不惯的事也觉得有了几分道理；而心情不好的时候，面对再美味的佳肴也难以下咽，再美丽的风景也视若无睹。情绪的影响力可见一斑，而成功和快乐总是属于那些善于控制自己情绪的人。卓越的人活得充实、自信、快乐；平庸的失败者过得空虚、窘迫、颓废。究其原因，仅仅是因为这两类人控制情绪的能力不同。善于控制自己情绪的人，能在绝望的时候看到希望，能在黑暗的时候看到光明，所以他们心中永远燃烧着激情和乐观的火焰，永远拥有积极向上、不断奋斗的动力；而失败者并不是真的像他们所抱怨的那样缺少机会，或者是资历浅薄，甚至是上天不公。其实，大多数失败者失意时总是一味地抱怨而不思东山再起，落后时不想奋起直追，消沉时只会借酒消愁，得意时却又忘乎所以。他们之所以失败，是因为他们没有很好地掌控自己的情绪。现代社会，越来越多的压力随着竞争的加剧而相应产生，焦虑因而成了现代人生活中常有的一种情绪，为此，我们必须学会如何化解焦虑，克服压力。不妨偶尔放慢生活的节奏，腾出时间给身心松鬆绑，这样才能让自己保持积极、健康的情绪。每个人心中都有把“快乐的钥匙”，但我们却常常不知如何掌管。一个成熟的人握住自己的快乐钥匙，他不期待别人使自己快乐，反而能将快乐与幸福带给他人。只有管理好情绪，用一颗平常心去体味人生，这样，生活的泥潭和世俗的眼光才无法将我们击倒。我们不能仅仅因为有值得快乐的事情才快乐，我们还要为自己创造能够让自己快乐的事情。学会爱自己、照顾自己，拥有健康的体魄，用全部的爱来构建快乐的家庭、给自己的家人快乐，用真心和诚意与人相处、对人友善，以从容的姿态对待生活、享受生活。只有培养快乐的习惯，训练出快乐的性格，并且怀着感恩之心，才能向着属于自己的快乐出发。善于控制情绪，才能走向成功；善于控制情绪，才能拥有快乐人生！因此，我们要擅于掌控自己的情绪，只有这样我们才不会沉沦。一个人要想在事业上取得成功，务必要克制自己的欲望，若克制不住自己，就会沉溺于“失控”状态中不能自制，那将必然会落入万劫不复的绝境。人生最可怕的就是失控，而导致人生失控的罪魁祸首莫过于情绪失控。坏情绪是一座监狱，阴暗、潮湿；好情绪就像人间天堂，充满阳光和希望。这就是情绪的威力！错误表达自己的情绪，忽视甚至误解他人的情绪，都可能招致不可估量的损失；正确调节自己的情绪，并理解他人的情绪，可以让生活顺风顺水。让生活失去笑声的不是挫折，而是内心的困惑；让脸上失去笑容的不是磨难，而是禁闭的心灵。没有谁的心情永远是轻鬆愉快的，战胜自我，控制情绪，就要从“心”开始。我们无法改变天气，却可以改变心情；我们无法控制别人，但可以掌控自己。心态决定命运，情绪左右生活。早晨起来，先给自己一个笑脸，你一天都会有好心情。好情绪会融洽人与人之间的关係；好情绪会让人生充满欢声笑语。如何掌控情绪，如何疏导和激发情绪，如何利用情绪的自我调节来改善与他人的关係，是我们人生的必修课。