【铁三研究所】5分钟带你了解马拉松和骑行当中的「FTP」？世界之最fp

FTP的概念的普及可以追溯到到路跑圈，FTP（Functional Threshold Power），中文译作：“功能性阈值功率” 。很多跑者都会在手表上看当下的功率值是多少，今天我们来分享一下，FTP究竟是什么？
什么是FTP？
首先我们可以抛出一个结论：FTP当作是铁三能力的一个指标，是指可以保持稳定状态大约一小时而没有疲劳的最高功率输出。FTP愈高，长距离跑步和骑行能力愈强。是指在1小时内用尽全力且稳定的骑行中所得到的最大平均功率。由知名功率训练大师安德鲁?考根博士（Dr. Andrew Coggan）提出，FTP是有氧能力的重要指标之一。
理论上，在FTP下可以维持约1小时，身体的乳酸阈值下所能稳定维持的最高功率值，在FTP状态下不会堆积乳酸，所以能维持一段长时间；但当强度超过FTP，乳酸将快速在血液中堆积，同时产生疲劳，强度愈高，能维持的时间愈短。一般来说，在FTP强度下可以维持30~75分钟，视体能程度而定。另外，跑步FTP通常会比自行车FTP高（跑步时你需要承受自身的体重），所以两者并不能共用。
为什么需要了解FTP？
大多数来自功率计的数据都是基于FTP去计算，如果你没有检测出正确的FTP，许多数据对你来说都是不可信的。有了FTP才会知道自己的各强度功率区间范围，后续就可以根据功率去安排训练，就像心率区间一样。
举个栗子：路跑要让心率数据产生意义，首先要知道自己的最大心率跟安静心率，相信现在很多跑者都懂了。至于跑步功率，你首先要知道自己的FTP（Functional Threshold Power，功能性阈值功率）是多少。
的确，铁三功率训练理论中所谈及的各种数据或是训练区间，基本上都会跟FTP扯上关系，所以首先当然要好好了解它的意义，才有能力把其他相关的数据搞清楚。FTP越高的选手，在长距离赛事中就有有更好的表现，对于需要耐力铁三运动来说，训练的主要目标就是提高自己的FTP数值。
世界上一般选手的FTP：
世界级的自行车环赛选手一般都具有至少360~400W以上FTP能力，Ironman 226km最顶尖的职业选手，FTP大约在340~360W之间，而一般的业余自行车选手FTP通常会落在250~320W附近。
通过本篇，我们知道了什么是FTP，为什么需要了解自己的FTP，以及FTP训练的一些原则。下一篇我们来讨论一下如何利测算出自己的FTP和如何给自己的FTP设计训练方案。
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