体重反弹,体重反弹快.怎么办

体重反弹快.怎么办?

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平时饮食吃到不饿，再加上保持足够的运动量是可以控制体重的。
饮食方面：
一般采用低碳水化合物,主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉或鸡肉、虾类，水果蔬菜搭配好。另外在每餐饭的时间间隔之间，可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
锻练方面：
有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140 ，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。到后期跑步可以改做HITT（高强度间隙有氧运动）。
我痛苦的减肥历程，一个星期体重反弹10斤，谁能告诉我我该怎么办，真不想活了。

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太多字了，我大致看了一下，没看完。
现在我告诉你，你这个反弹是一个假象，你恢复你减肥时间的饮食，或者你完全可以只吃苹果1天、2天、甚至3天，马上变回你之前最瘦时的体重，甚至更瘦。。。你相信我，因为我每年都这样。
体重回到你最瘦的时候，你又开始恢复你减肥时期的饮食习惯，观察自己的体重，如果有一段时间不降了， ok ，这个就是瓶颈了，在瓶颈期间，你可以再来一次苹果餐，可能不会瘦，但是会让你更快突破瓶颈，然后慢慢，你的体重又开始往下掉了。。。。这下子瓶颈过了，只要你不是特别的暴饮暴食，就不会弹很厉害了。
我减肥都是比较极端的，不然直接一个月瘦20多30斤，不然直接胖很多。你7天胖9斤你就想死了，我这2天吃了东西，还胖了4斤呢、哈哈。。。没事没事，不要觉得爆了，就灰心了，只要你继续坚持你减肥的毅力，不要自暴自弃了，就没有什么事情不能成功滴啦~
“阿根廷减肥王”体重反弹800斤，胖子是不是即使减了肥也无法将体重保持下去？

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首先我们要知道一个常识，不仅仅是胖子，所有人减肥后都会有反复的情况出现，这是十分正常的一个现象。
阿根廷减肥王曾因减肥在2006年减肥成功而得到所有人的赞叹，要知道，他用了短短三个月的时间，由原来的接近200公斤直接减肥到了现在的95公斤，这简直就是一个奇迹。不但如此，他也收获了属于他自己的爱情，可谓爱情事业双丰收，我们都为这位励志的阿根廷大哥而感到骄傲。