怎样健身不受伤 _生活百科

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怎样健身不受伤【怎样健身不受伤】《怎样健身不受伤》是2005年人民体育出版社出版的图书，作者是向毓华。
基本介绍书名：怎样健身不受伤
作者：向毓华
ISBN：9787500927778
页数：190
定价：12.00元
出版社：人民体育出版社
出版时间：2005-7
装帧：简装本
内容简介近年来吹起一股不小的健身风潮，这个现象可从满街林立的健身房得到印证。这股运动的风潮几乎袭卷了每个人，见到运动如此被推崇，实在是令人可喜。然而在这个现象的背后，却也有着小小的隐忧，那就是——不正确的运动观念，对身体所造成的伤害。举例来说，学校教师以“蛙跳”来体罚学生，却不知蛙跳将会造成学生下肢的伤害：又例如为了缩减小腹锻鍊腹肌，而勤练仰卧起坐，可是美好的身材还未出现，就已为腰痛所苦了。这些伤害，都是因为没有正确的运动医学观念所造成的，诚如作者所说，不正确的运动所带来的伤害，比不运动还要来得大。在现今社会里，健康这一观念深植在人们的心中，每个人都渴望拥有强健的体魄和窈窕的身段，于是前仆后继地投入运动健身的行列中，不论是打球、慢跑、游泳、去健身房，都成了让自己更健康的方式。可是，正确的运动医学观念，却未能与此风气同步成长。人们常常以错误的方式运动着，却浑然不知，直到运动伤害形成，方才领悟或懊悔，这实在令人惋惜!本书作者以其医师的专业背景，从医学的观点，提出了正确的运动健身法，并纠正了许多人云亦云、似是而非的谬误观念，让我们能以正确的方式运动健身，以获致健康的身体。希望本书的出版，可以使您更热爱运动，并衷心祝福您拥有健康的人生。目录应找到适合自己的锻鍊法“锻鍊"未必能获得健康“锻鍊”是一门科学懂得运动常识的人，锻鍊才能获得实效错误锻鍊的严重后果长时间跳绳的危险中老年人伏地挺身会引起心肌梗塞慢跑哪能减肥?致命的跑步法不知“健康跑步时间”所导致的悲剧跑步中不可喝水是大错特错的观念不补充盐分而大量饮水容易休克在水泥路上跑步，脚踝容易受伤“休息一天就前功尽弃”是错误观念过度深呼吸会导致意识不清“蛙跳”百害而无一利腹肌过劳是腰痛的主因冬季运动中使用钉鞋危险有关负重训练的两种错误认识危险的体育健身训练班健身操造成的意外伤害瑜伽术的危险小孩子慢跑毫无意义儿童游泳强制化会导致神经衰弱少年棒球隐藏危险基本的运动医学常识错误的游泳方法会带来反效果有时游泳会增加皮下脂肪网球肘是过度用力的结果腹肌较弱者打羽毛球也危机四伏为什幺打轻鬆的保龄球也会腰痛高尔夫球迷容易落入的陷阱不要对野外运动掉以轻心中老年人玩足球、橄榄球的危险登山下山时要注意膝盖的安全排球游戏隐藏的危险业余棒球员安打后最易受伤勿小看划船运动低把手脚踏车是腰痛之源中老年人溜冰有骨折的危险用租的溜冰鞋溜冰易伤害足部挥棒过度可能破坏技巧为健康及体力所做的锻鍊散步的奥秘利用红绿灯培养敏捷性骑脚踏车能培养平衡感觉培养灵巧性的运动培养瞬间爆发力应考虑肌肉的特性培养肌力的静态训练之秘诀能伸缩肌肉的体操是培养柔软度的良方持久力的最佳训练是慢跑游泳是防止肥胖的最佳运动膝盖有毛病应该骑脚踏车血压失常者的锻鍊法健身应具备的自我判断法健身器材果真有益吗?单槓——不当使用易引起腰痛室内跑步机——膝盖抬得过高有反效果腰带按摩——勿以为有美容效果健骑机—一关键在手把及坐垫高度仰卧起坐板——须把髋关节屈曲30以上做握圈——应限制次数，否则会伤害手肘拉力器——应配合其他训练使用拉弓——以锻鍊持久力为主，增强肌力为辅哑铃一配合自己的肌力锻鍊健身房的设备有无危险?问题教练器材有无损毁、仪表是否正确休闲用的设备不适于锻鍊应该避免人满为患之地判断俱乐部好坏的方法运动鞋和运动衣是否合适?慢跑鞋——特殊设计，减少冲击长跑鞋——选择的重点在脚跟运动衣——应注意腰围的鬆紧带运动急救法须知腿部抽筋溺水扭伤指头挫伤闪腰骨折如何消除脚部疲劳如何消除腰部疲劳附录运动医学名辞彙释