健康体适能 _生活百科

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健康体适能【健康体适能】体适能测评内容之一。体适能是Physical Fitness的中文翻译，指人体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，同时有余力享受康乐休闲活动的乐趣，能够适应突髮状况的能力。
基本介绍中文名：健康体适能
作者：王健
出版日期：2008
页数：401
基本概念美国运动医学会(American College of Sports Medicine，ACSM)认为：体适能由健康体适能(Health－related Physical Fitness)和技能体适能(Skill－related Physical Fitness )组成。健康体适能是与健康有密切关係的体适能，是指心血管、肺和肌肉发挥最理想效率的能力。内容信息1.身体成分：即人体内各种组成成分的百分比，身体成分保持在一个正常百分比範围对预防某些慢性病如糖尿病、高血压、动脉硬化等有重要意义。2.肌力和肌肉耐力：肌力是肌肉所能产生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持续收缩的能力，是机体正常工作的基础。3.心肺耐力：又称有氧耐力，是机体持久工作的基础，被认为是健康体适能中最重要的要素。4.柔软素质：是指在无疼痛的情况下，关节所能活动的最大範围。它对于保持人体运动能力，防止运动损伤有重要意义。5.瞬发力：指反应时间，是其他体能（速度、反应时间、肌力、敏捷性、协调性）的综合表现。反应时间好，应付危机处理的能力较佳。检测方法1.身体质量指数：（B.M.I.）= 体重 ÷ 身高的平方。（体重单位为KG，身高单位为M 。）2.坐姿体前屈：测试柔软度，评估关节的可动範围以及肌腱与韧带的伸展性。3.一分钟屈膝仰卧起坐：评估身体腹肌的肌力与肌耐力。4.立定跳远：测试瞬发力。5.三分钟台阶测试（适用于35岁以上人群，35岁以下人群採用男1500米，女800米跑步）：测定心肺功能或有氧适能。体适能训练1.肌力与肌耐力训练：BODY PUMP肌力训练课程、塑身课程、重量训练机、哑铃槓铃阻力训练、循环训练等。2.柔软度训练：伸展运动、瑜伽、太极等。3.心肺训练：有氧体操、有氧舞蹈、跳绳、脚踏车、飞轮有氧、游泳等。图书信息关键字：体育锻鍊研究生教材分类：文化艺术 >体育锻鍊内容简介这套《体育学科研究生通用教材》力求体现“五性”：1．前沿性。给研究生介绍前沿知识，力求引导研究生进入学术前沿。2．创新性。力求给研究生进行研究创新以启迪。3．拓展性。适应当今科学发展交叉渗透的特徵，拓宽知识视野。4．实践性。力求紧密结合当代体育科学的发展，为体育事业服务，处理好知识和能力的关係。5．可读性。努力提高教材文字水平，既科学严谨，又兴味盎然。章节目录第一篇体力活动与健康第一章　体力活动、体适能与健康第一节　体力活动一、体力活动的概念与分类二、体力活动的测量与评价三、体力活动与身体健康第二节　体适能一、体适能的概念与分类二、体适能商第三节　健康一、健康概念的内涵二、影响健康的因素三、亚健康状态第二章　体育锻鍊与心理健康第一节　心理健康及其评价一、心理健康的概念二、心理健康的测评第二节　体育锻鍊的心理健康效应一、体育锻鍊对心理健康的促进作用二、体育锻鍊对心理疾病的辅助治疗作用第三章　体力活动与免疫第一节　免疫系统与免疫机能一、免疫系统的组成二、非特异性免疫与特异性免疫三、免疫机能四、免疫机能的评价第二节　体力活动与免疫力一、体力活动对免疫系统的影响二、体力活动、营养与免疫机能三、体力活动、健康与免疫机能第四章　健康与体力活动的行为科学理论第一节　健康行为概述一、健康行为的概念二、健康行为的决定因素三、大众对健康行为之体力活动效益的认识第二节　促进健康与体力活动的理论一、健康信念模型二、合理行为与计画行为理论三、自我效能理论四、阶段变化模型第三节　身体意象与体力活动一、身体意象二、身体意象的相关理论三、身体意象的测量四、身体意象与身体塑型五、身体意象与形体修形第二篇　健康体适能的生理学基础第五章　体力活动的能量代谢第一节　生命活动的基本能量代谢途径一、能量代谢的基本途径二、能量代谢的检测与评价第二节　体力活动的能量代谢一、能量代谢对急性运动的反应二、能量代谢对慢性运动的适应三、不同体力活动项目的能量代谢特点第三节　能量代谢与健康一、能量代谢与慢性代谢性疾病二、有氧代谢与机体抗氧化能力三、控制饮食、适宜运动与长寿第六章　心血管适能及其评价第一节　心血管适能概述一、心血管适能的定义二、影响心血管适能的因素第二节　心血管适能的测评一、心血管适能的间接测评二、心血管适能的直接测评第三节　体力活动对心血管适能的影响一、心血管适能对体力活动的急性反应二、心血管适能对体力活动的慢性适应