4、乌龙茶:可燃烧体内脂肪乌龙茶是半发酵茶,几乎不含维他命C,却富含铁、钙等矿物质,含有促进消化酶和分解脂肪的成分 。饭前、饭后喝一杯乌龙茶,可促进脂肪的分解,使其不被身体吸收就直接排出体外,防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖 。
5、杜仲茶:可降低中性脂肪因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗,而使体重下降 。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用 。
还可以去除油腻
重要的是要找到适合自己的减肥方法,祝你早日摆脱肉肉的烦恼!!!!!
什么运动最减脂肪?
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很多人把减脂和增肌的运动弄混淆了,其实无论是用器械还是自身运动原理是一样的 。
减脂的运动只有一个宗旨,就是时间要长,负担要小 。
比如仰卧起坐,大家都认为这个减脂,对是减但同时也会增肌,这个主要是需要有专业人士指导,才能控制好每次做的量,量小了减不了,量多了就会对肌肉造成刺激会出现增肌效果了,本人并不是十分推荐,瘦身效果一般 。
如果有条件可以做器械运动是最好的,每个器械上会有标注此器械运动是针对身体哪个部位的,找到自己需要的,然后把负重调到最轻,剩下就是慢慢做了 。
减脂只需要做轻微的运动就好,你需要消耗的是脂肪,所以有运动就会有消耗,之所以选择轻量运动是因为,如果你的负重过大就会对深层肌肉有所刺激,虽然也减脂了但是会有增肌的效果 。
腿部的肌肉用跑步去减很容易造成大腿出现造型,其实很简单,不要用跑的用走的,平时你没事就走,但是因为走的时候消耗很小,所以要走的时间稍微长一点,2-4站地起步,根据个人情况进行调整增加 。
还有记住千万不要节食,量是要比平时减少,但是不要不吃,不然身体受不了,而且长时间不吃,然后吃一点会有反效果,身体吸收的会更完全,要做到多餐少食,每次吃一点,每天多吃几次,最好是5次,一水果为主,可以吃青菜,少吃油炸及肉类,不要吃主食,因为主食的热量高,还有象土豆等也要避免,千万戒方便面(1份方便面的热量=2份面食=3-4份米饭) 。
做什么运动减脂肪最快
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全身运动减肥吧!局部减肥是不可能的!(一般都不信)局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积,但并不会消耗已形成堆积的脂肪,两个概念别搞混 。而且脂肪只能全身消耗,平均减少 。(别当自己是747.A380飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统,人体还没进化出此系统 。所以别再想着瘦脸.瘦下巴.瘦手臂.瘦腰腹.瘦臀部.瘦大腿.瘦小腿之类的局部减肥了 。)还是举例说明吧,一次性做3000个仰卧起坐,并不会瘦肚子和腰,其脂肪的消耗的是全身性的,而不是局部,但是经常做仰卧起坐是可以防止脂肪在腰部堆积的 。换句话说局部运动只有预防作用 。别把减肥和塑型搞混!(高强度.高负荷的重复动作是用来塑型.增加肌肉.增强力量的(如健身房各种器械) 。千万别拿塑型训练当减肥用,结果肥没减掉,肌肉多了 。不过长肌肉也很难的,如果你还没累个半死,不用考虑自己会长肌肉 。跑步确实会让腿粗,但普通人的训练量根本就达不到增粗的境界 。)误区如下:瘦脸瘦下巴:咀嚼口香糖或其他韧性食物 。结果:长出马脸一样的肌肉,肥还在那里!瘦手臂:哑铃、杠铃、俯卧撑、矿泉水瓶 。属于局部运动,消耗总量太小,除了练肌肉减肥没用!瘦腰腹:仰卧起坐、背翘、腹翘、呼啦圈等等 。想达到减肥效果需要每天一次性完成2000~3000的运动量!瘦臀大小腿:蹲起、蛙跳、跳绳、爬楼等等 。体能消耗巨大,但是难以持续进行,做不够40分钟,减肥是梦!保鲜膜之类的东西不要用!那个是竞技选手赛前减重用的(柔道.跆拳道.拳击等等需要称重分级别的),效果超级快,但只减水分,不减脂肪,喝水马上增重,不过还是可以给你2小时“幻觉”的 。蒸桑拿和保鲜膜一个道理!(我那教练赛前超重,直接穿雨衣去跑5公里了,还是夏天,我那个汗啊 。)此法也叫脱水减肥大法 。减肥不在于你做什么运动,而是在你做运动要保证持续、稳定、大量、消耗这4个要素 。减肥方法,坚持每天1~3次,每次40分钟以上不间断运动(慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等...根据个人喜好可以随意选择,自己喜欢才容易坚持嘛),建议项目由弱到强排列,坚持不下来,快步走也行,但就是不能停!这样才会减肥,因体重基数不同减重速度不等(但是不会快到1天1斤的程度,有此想法请到就近菜市场观摩考察,1斤肥肉是什么概念,余念不死者请每日挥刀自切)“为什么要40分不能停呢?我很懒的,4分钟不行吗?...”40分内运动,只是在消耗你今天刚刚吃的东西,分解脂肪的酶和脂肪循环系统,要持续的运动40分钟左右才启动 。前40分用轻松项目持续消耗来启动,40分后高消耗项目可劲练吧,你需要的只是坚持 。(别以为偷偷休息几分钟没人知道,那些酶的产生会中断的,然后从新开始 。)“那为什么要快走?多快算快的?我跑起来也没问题的...”因为快步走是最容易做到持续消耗项目 。而最好的持续性项目是慢跑和跳绳,可是你能坚持40~60分不休息吗?速度超越刘翔最好,就怕你坚持不住60分!保证持续、稳定、大量、消耗这4个要素,这是减肥的关键!别要我规定你每天都做什么!自己去决定!什么才是你能够坚持的最大消耗性运动!你要自己思考~你都小喜欢做什么运动,能做什么运动,怎么排列...我只能告诉你基本原理,而不是详细的计划!因为人是不一样的,计划要因人而异,我1天能跑3个5公里,能做6个小时跆拳道的训练!可是这样的计划不适合所有人 。“啥?!你就能坚持3天~...肚子痛?腿抽筋?不舒服?没时间?上班?上学?...”知道最容易做的事是什么吗?找理由!放弃的理由随便就可以找100个,每个理由都可以让你心安理得的放弃坚持,但那并不是你想要的!坚持的理由也许只有1个,但是足够了!它可以改变你的一生!(除了例假可以休息,其它假不可以休息!)“这样会不会练出肌肉...”人类的DNA经过几亿年的进化,已经按体重给你最佳的肌肉比例了 。你只要没做爆发性的短跑冲刺跑、负重蹲起蛙跳、杠铃等等这些超越自身体重或生理极限的项目来减肥,你不会变肌肉人!(本段有特例,如同残疾人般的宅男宅女们,走多点路都累、正常的跑跳都不能完成、动作失调,静如老愠,动如孕妇 。如果按本人方法减肥,是一定会长肌肉的,那些肌肉会增加到能负担你的体重完成正常人的生理动作后,将不在增加 。)当然不是再说各位提问人哈 。当然每个人的看法都不同,也许你认为我是错误的,你可以去寻找理想答案 。有
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