夏季如何补水

水可以帮助我们滋润器官、改善皮肤,还可以保持身体各项各项机能的运转 。身体各个器官和组织的运行都离不开水,一旦缺水,就容易引发身体不适 。夏日炎炎,我们常常一活动就会大汗淋漓,因此夏季补水十分必要 。那么夏日该如何补水呢?下面小编就来给大家介绍一下!
夏日该如何补水?
1、适度喝水
我们通常会说一天要喝八杯水,其实指的是《中国居民膳食指南》中推荐的1500ml-2000ml 。
不过,每个人的杯子大小不同,实际的活动量、出汗量也不同,所以并不需要执着于8杯水,活动量较大、出汗较多的人群应当多喝水 。
判断喝水是否充足,有个简单的方法就是——看尿液的颜色 。
如果尿液颜色清澈透明,呈淡黄色,说明你喝的水够了;若尿液颜色深、气味重,那就得再喝点水了 。
2、小口喝水
喝水应当放弃“豪饮”,小口慢饮是最佳选择 。
喝水时应该小口喝,慢慢咽,每次200ml为佳,这样就可以有效补水!
喝水最好选择喝温水,因为温水相较于冷水对身体更温和,不刺激,比较有助于身体吸收利用 。
3、喝水时间表
①起床后:空腹喝一杯温开水,能使血液得到迅速稀释,补充夜间流失的水分 。避免喝盐水,因为晨起人体盐分多,缺水,这时喝盐水,只会雪上加霜 。
②工作前:约9:00喝一杯水,这杯水可以缓解身体脱水和紧张感,有利于提高工作效率 。
③午饭前:约11:00喝一杯水,不仅可以身体流失的水分,还有利于接下来食物的消化 。
④午饭后:约12:50喝一杯水,可以加强身体的消化功能 。
⑤午睡后:约14:00喝一杯水,能够提神醒脑,提高工作效率 。
⑥下班前:约17:30喝一杯水,可以补充水分,缓解饥饿感 。
⑦晚饭后:约19:30喝一杯水,帮助肠道消化 。
⑧睡前半小时:可以喝点水但不宜过多,以免晚上频繁起夜影响睡眠质量 。
错误的饮水习惯
1、口渴后再喝水
不少人并没有主动喝水的习惯,往往会感觉口渴时才想起要喝水 。口渴时表明人体水分已失去平衡,细胞开始脱水,此时才想到喝水就有些晚了 。
因为人体无时无刻都在消耗着水分,尤其是夏天,如呼吸、出汗等消耗水分会增加,所以即使不觉得口渴,也应该主动补水,最好每两个小时喝一次水 。
2、以冷饮代水
夏季是冷饮盛行的季节,不少年轻人特别是儿童不喜欢喝白开水,而喜欢以冷饮代替水,这是一种非常不好的习惯 。
夏天炎热,很多人会贪凉,饮品都要冰镇过,才过瘾 。年轻人阳气充足,往往会“秋后算账”给胃肠道带来健康隐患;孩子、老人阳气不足,则会立竿见影 。
3、运动后大量喝水
【夏季如何补水】夏季运动会伴随大量汗出,很多人喜欢“豪饮”一气,觉得这样才解渴、舒畅,但对身体却有诸多不利 。剧烈运动后,体内盐分会大量流失,如果只是大量喝水却不能及时补充钠、钾等电解质,会破坏体内电解质平衡,影响机体正常的生理机能 。