办公室零食( 二 )

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坚果第一，分清主次：零食的确可以满足办公室人员的饥饿感，补充一定的营养，但是切忌喧宾夺主，主餐必须吃，然后再安排零食的食用时间。第二，合理安排吃零食的时间：零食不能时时吃，更不能乱吃，一向做事有条不紊的办公室人员更要安排好吃零食的时间。一般来说，办公室一族工作时间比较稳定，所以上午十点左右，下午三点左右是吃零食的最佳时间，因为此时已经出现饥饿感，食用一些零食可以防止饥饿，也可以增加营养，更不会影响午餐和晚餐的进食。第三，选择有营养的食品：办公室人员没有太多的运动时间，有必要吃一些热量低营养高的食物。比如上午喝点牛奶和优酪乳，吃点水果和蛋糕，下午吃点肉鬆和牛肉干等，像果冻、薯片等零食还是少吃为妙。办公室健康零食奶类：适宜于促进健康发育和构成机体组织，对骨骼和牙齿都有好处。适宜指数：95%水果：水果可以补充正餐中容易缺乏的各种必需的营养物质，还可以增强消化机能。适宜指数：100%适量坚果：有助于机体发育和生理调节。适宜指数：50%办公室吃零食三大陋习陋习一：不注意自身形象吃一些黏性零食，往往容易牢牢黏在牙缝里。有人会当众把手指伸进口里挖，仪态尽失。还有人牙肉和牙缝里都塞着“零食”还浑然不觉，有损形象。陋习二：吃完零食不善后带着一堆零食到办公室，呼朋引伴地来吃，本是件好事，但如果吃完后剩下一大堆垃圾，把办公室弄得乱糟糟的，垃圾桶再满也不去清理，这样容易招来反感。陋习三：吃零食无节制每天带一堆零食上班，一进办公室就开始吃，把上班当成郊游，这样无节制的吃法，只会让同事、老闆觉得你好吃懒做。