文章插图
1、慢跑30分钟之后开始消耗脂肪 ， 前30分钟主要消耗的是糖 ， 就是碳水化合物和蛋白质 ， 过了30分钟之后脂肪逐渐参与到燃烧中 ， 可以使脂肪逐渐被消耗、分解 。慢跑是很适合减肥的 ， 坚持时间最好是45分钟到2个小时之间 ， 才能达到有效减肥的目的 。
【跑步要多久后开始消耗脂肪】2、慢跑对膝盖、膝关节都是很好的保护 ， 特别适合中老年人减轻体重 。另外 ， 通过不断的消耗脂肪 ， 再配合多饮水 ， 少吃含有热量的食物 ， 进行有规律的睡眠 ， 都有助于减肥 ， 可以在医生的指导下或者专业人士的指导下进行合理锻炼 ， 个人建议慢跑1周大约4次左右是比较合理的 。

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