文章插图
1、一条腿弯曲，另一条腿跪在瑜伽垫上，双手抓住你的右脚 。
2、轻轻地把手向一尽量拉近臀部，静态拉伸 。
3、保持手拉的位置，身体直立不要弯腰 。
4、要收缩肌肉，就用脚把手推开，开始时轻一些 。
【骑车后如何拉伸】5、换另一条腿重复以上动作 。
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2、轻轻地把手向一尽量拉近臀部，静态拉伸 。
3、保持手拉的位置，身体直立不要弯腰 。
4、要收缩肌肉，就用脚把手推开，开始时轻一些 。
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