怎么走路减肥效果好

我们每天都会走路 , 走路可以说是最简单最省时的一项运动 , 随时随地都可以进行 , 而且不需要花费额外的金钱 。走路的时候如果改变速度 , 或者加入身体摆动的话 , 还可以增加走路消耗的热量 , 那么有哪些方法可以增加走路减肥的效果呢?
一、怎么走路减肥效果好1.换一个地方健走
如果您习惯在沥青路面或跑步机上行走 , 则不妨改用沙滩 , 草地 , 甚至是碎石路 。专家说 , 这将使您每小时多燃烧60卡路里 。
2.交叉训练更有效率
在健走中加入奔跑 。例如 , 您可以以原始速度每走5分钟慢跑1分钟 。如果您连续数周进行此操作 , 您已经感到非常放松 , 则可以穿插冲刺30-60秒 。
3.增加负重
尽管增加负重很有效 , 但不能无限制地做到这一点 。专家建议您不要超过体重的20% , 否则会伤害您的背部 。
4.加入手臂的摆动
【怎么走路减肥效果好】为了平衡地运动到整个身体 , 走路时要手脚并用 , 但不必大力抬起手臂 。您的肘部弯曲大约90度 , 并且手臂的摆动应从臀部后面15至20厘米 , 向前到胸部的高度就足够了 。
二、普通走路算运动吗
算运动 , 只不过普通走路的运动量和运动强度相对较低 。步行运动的强度应为轻到中等强度的有氧代谢运动 。运动后不疲倦 , 有点疲倦或中度疲倦是正常的 。 , 睡眠 , 饮食 , 精神等其他感觉也应该良好或不受影响 , 没有过度疲劳或其他不适症状 。如果您觉得运动量仍然不足 , 可以适当增加上肢 , 腰部和腹部的运动量 。
三、走路运动的好处
每天快走10分钟 , 不仅有益于身体健康 , 还可以扫去沮丧的意志 。长时间步行上班的人与乘车的人相比 , 心血管疾病 , 神经衰弱 , 血栓形成疾病和慢性运动系统疾病的发生率低得多 。此外 , 每天步行30分钟将大大提高工作效率 。步行有助于预防许多危险的身体疾病 , 包括心脏病和中风 , 高血压 , 骨关节炎 , 肥胖 , 精神抑郁 , 某类糖尿病和结肠癌 。它可以帮助那些目前不运动或很少运动 , 但又想可以节省时间和金钱来运动的人 。