秒变直角肩的训练方法


秒变直角肩的训练方法

文章插图
1、首先要左右的拉伸斜方肌,保持约15秒钟左右,然后手臂向上举,左右交替进行,保持约15秒左右,第一个动作就这么简单的完成了 。
【秒变直角肩的训练方法】2、在背部左右两手交替进行反扣拉伸的动作,保持15秒,然后双手抱着手臂保持15秒,这个动作可以有效的减少背部堆积的多余脂肪,从而达到瘦背美背的效果 。
3、第三个动作首先要保持向上耸肩的姿势,然后再自然下沉,这样轮流交替进行15-25次,一共保持约30秒左右 。
4、向右拉伸斜方肌,保持15秒左右,接着再向左拉伸斜方肌,同样也保持15秒左右,这样来回交替15-25次左右即可 。
5、首先双手交叉向后伸展,保持15秒左右,然后手臂上举,双手合十,保持15秒左右即可 。