跪式健身法 _生活百科

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跪式健身法【跪式健身法】“跪式健身法”是都市白领们自创的一套健身方法。据说跪着办公对身体有好处，对于治疗胃病、减肥保持身材等似乎都有不错的效果，已有不少城市白领纷纷效仿。
这种健身方式现在很“潮” 。
基本介绍中文名：跪式健身法
练习方法：胸部、腰部、臀部
效果：缓解胃痛，减肥等
适用人群：都市白领
适用时间：午饭过后
创立据“首创”这套健身方法的朱女士介绍，因为“白骨精”们平时工作较为繁忙，所以一个上午基本上都是一个姿势坐在座位上处理各种工作。每天午饭过后，如果继续再坐着，胃部会很不舒服，肚子上的赘肉也容易堆积，臀部也容易变平，破坏身材。保健医生向她建议，吃过饭后，最好採取站立的姿势，这样利于胃部的消化蠕动和破坏小腹赘肉堆积。可平时工作时间就很忙碌的他们，这样势必会耽误午休时间利用电脑“偷偷菜”、聊聊天之类的私人时间。于是，朱女士突发奇想，每天吃过午饭，就跪在了电脑桌前上网，从而产生了——“跪式健身法” 。跪膝法跪膝法是个引血下行的绝妙方法。气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。在一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，使寒气可散，积液可消，肿痛可化。有人膝盖有伤痛，那就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，很快就会适应的，那时膝盖也就不痛了。跪膝走还能减肥。跪着走把气血引到腿上去，引到膝盖上去的。女士总抱怨赘肉都在大腿上，确实，这就是一堆废物，不是肌肉。这时候我们得把新的气血引过去，让它把垃圾吸收起来排出去，所以跪膝走能减大腿。练习方法胸部1、双膝跪地，大腿与地面垂直，两手撑地，两臂与地面垂直，胸部往下，儘量贴近地面，重複8次。2、坐在地上，两膝向上弯曲，两手向后撑地，然后臀部离开地面，使膝盖往上，直到颈部与地面平行，重複8次。腰部1、仰卧，屈膝至胸前，使大腿和地面垂直，两臂向左右伸展，肩膀和手背贴地。转动躯干向右，右膝盖碰地，两臂保持不动；然后转动躯干向左，左膝盖碰地，两臂不动。重複10次。2、仰卧地上，双掌托起盆骨，以支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地。左右脚交替向头部伸展屈下，膝盖保持挺直，连续做12次。臀部1、仰卧，吸气，臀部慢慢离地时让肌肉儘量收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体，感觉每一节脊骨都在鬆弛。重複5次。2、A.手足并用地跪下，吸气、弯腰，头向后，使前额朝向膝盖，同时右膝移近前额。B.呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，儘量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重複同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重複20次。效果开始很多同事都不理解，嘲笑朱女士，可经过几个月的坚持，她惊讶地发现，中午午休跪上20分钟，不仅胃痛的毛病有所缓解，而且肚子上的赘肉也渐渐消下去，大腿也变细了。不少女同事见状，于是纷纷效仿，一时间，下跪的同事越来越多。一些曾经以“男儿膝下有黄金”为藉口的男同事，也逐渐加入了“跪式健身法”的行列。每天中午吃过饭，大家都会不约而同地跪在办公桌前上网，成了办公室一道奇特的风景。而且，坚持了一个月后，大家都觉得效果不错。影响不过，一些女白领害羞地表示，这种下跪法还需要办公室有一种下跪锻鍊的氛围，否则冷不丁地某一个人跪在地上办公，还真会把其他人给“雷”着。刚开始，他们看着朱女士跪下来的时候，就被吓了一跳。一段时间后，大家这才慢慢适应了。他们办公室跪着健身的氛围已经形成，中午如果有人不跪，大家反而会比较奇怪。