文章插图
1、仰卧在床上，两膝弯曲约90度，将双手放在腹部肚脐两侧，呼气时向内收缩腹部，同时双手顺势向内下方推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙，略停5~10秒 。每次5-10分钟，每天3-5次 。
2、背对墙面站立 。将上身靠在墙上，双脚距离墙面大概30厘米 。缓慢吸气和呼气，腰椎贴紧墙面,每组10-15次，重复2-3组 。
【腹直肌分离锻炼方法 腹直肌分离的锻炼方法】3、四点跪姿，髋关节和膝关节垂直 。肩关节和腕关节垂直 。脊柱保持中立位 。呼气时右腿慢慢向后，吸气不动 。呼气后慢慢把腿收回 。完成4-6次 。左右腿交替进行，重复2-3组 。

• 健身喝乳清蛋白还是分离乳清
• 油皮痘痘肌一天洗几次脸
• 痘痘肌用素颜霜闷痘吗
• 苹果肌
• 运动后第二天肌肉酸痛还能继续锻炼吗 肌肉酸痛还能继续锻炼
• 怎么让咬肌变小 让咬肌变的方法
• 女生如何锻炼腹肌 女生锻炼腹肌的技巧
• 旋毛虫
• 下肢肌
• 女生怎么看待腹肌男 女人怎么看待腹肌男