扁平足做什么动作可以改善

扁平足是不少人都有的情况,最主要的表现就是足弓塌陷,也就是脚底板没有弧度,踩在地上的脚印是平的 。扁平足的人走路很容易脚痛,而且走路发力方式也和正常足的人不一样,时间久了还会导致身体骨架变形 。那么有没有什么办法可以改善这种情况呢?
扁平足做什么动作可以改善1.放松脚底
站立或坐在椅子上,一只脚支撑以保持平衡,另一只脚用脚底(跟骨和跖趾关节之间的区域)按压网球或筋膜球,慢慢来回滚动,往复运动20-30次,每次做2-3组,每天2-3次 。
【扁平足做什么动作可以改善】2.拿毛巾
坐下,在脚下铺一条干毛巾,用脚趾牢牢抓住毛巾,保持3秒钟,然后放松,重复抓握15-20次,每次做2-3组,每天2-3次 。
3. 站姿或坐姿足跟提升
坐在椅子上,脚尖始终与地面接触,然后做脚后跟抬高的动作,同时用手压住膝盖打腿 。抬高到最高点并保持3秒钟,然后放下脚后跟 。重复抬高脚跟15-20次,做2-3组 。
4. 翘大脚趾
站立或坐着,大脚趾尽量向上翘起5秒,然后放下,重复15-20次,每次做2-3组,每天2-3次 。
扁平足怎么锻炼能有足弓
扁平足可以踩着花生球或筋膜球来回滚动,可以有效地放松和激活脚底 。还可以做脚趾抓小毛巾训练,可以增加脚趾的柔韧性,建立足部的纵弓,同时用脚尖走路,练习用前脚掌站立走路,脚后跟站立,可以反复锻炼足部肌肉力量 。必要时可以选择矫形器械来帮助恢复足弓 。此外,还可以按摩足弓,做脚踝外翻、背部身体锻炼,增加肌肉力量 。如果扁平足比较严重,,需要及时去医院矫正 。
扁平足的危害有哪些
1、足弓的降低和消失会影响正常行走 。有遗传性先天性扁平足,也有因穿鞋不当引起的后天扁平足 。
2、脚部的血管神经受压,走久了或站久了会比常人更累 。同时,由于脚掌变平,下肢对全身的支撑作用明显降低,身体重心向内转移,迫使全身机能和脊柱发生变化,与腿部相关部位发生疾病 。
3、脚跟受伤 。扁平足的人走路呈内八字形,脚趾朝外,脚后跟外侧和脚底内侧容易磨损,造成脚跟受伤 。
4、扁平足也可能影响脊柱的正常发育 。由于缺乏足弓支撑,足骨塌陷,脚底韧带拉长,受力不均影响骨盆,导致大腿和骨盆架倾斜旋转,导致骨盆或尾骨下移,形成脊柱侧弯曲,导致肩膀倾斜 。