梨状肌的最佳锻炼方法

【梨状肌的最佳锻炼方法】

梨状肌的最佳锻炼方法

文章插图
一、站立位
梨状肌的最佳锻炼方法是采取站立位,腰椎挺直,膝关节绷直,健侧下肢曲张,然后将患侧下肢慢慢尽力向后伸并后摆,然后收回原位与健肢并齐,稍停顿3~5秒钟,再重复以上动作10次为1组,每天进行训练4组 。
二、腰背肌功能锻炼
五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法 。仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个 。以上动作须连贯进行,每晚睡前一次,连续3-6个月 。
三、飞燕法
患者取俯卧位,上肢前伸、头胸后仰、挺腹,或下肢伸直后伸,体质好的患者也可上、下肢同时后伸,呈一弧形 。