晚餐怎么吃减肥又营养 减肥晚上吃什么比较好( 二 )


举例2:一小碗米饭+西红柿炒蛋(2个鸡蛋)+青菜
举例3:2片全麦土司+牛肉片+生菜做成的三明治
晚餐什么时候吃最好
晚餐的时间最好安排在晚上6点左右,尽量不要超过晚上九点 。
如果晚饭吃得太晚,人体空腹时间过长,没有食物中和胃酸,胃黏膜也会受到刺激,长期如此,可能导致胃炎和消化性溃疡的发生 。而在晚上九点之后,除了饮水最好不要再吃任何东西,餐后四小时内切记不要就寝 。因为食物进入胃肠道后,大约在进食后1-2小时内达到吸收高峰,4-5小时才能完全排空 。人们刚刚吃饱后,正是需要肠胃功能旺盛的时期 。但人体在睡着的时候,往往是机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态 。因此胃肠道被迫处在“紧张工作”,造成机体部分状态不平衡 。长此以往,很容易引起人体消化功能的紊乱和对营养吸收的不良 。对于部分人群还会引起营养堆积,导致发胖 。